【リバウンドしないダイエット】3ヶ月で終わらせない、“一生ものの体”をつくる方法

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🔹なぜリバウンドしてしまうのか？

せっかく頑張って痩せたのに、数ヶ月後には元通り…。

そんな経験、ありませんか？

リバウンドの主な原因は次の3つです👇

1. 極端な食事制限（糖質ゼロ・スムージーだけなど）

2. 短期間の運動だけで終わる

3. “元の生活”に戻ることが前提のダイエット

つまり、「一時的な頑張り」で痩せても、生活習慣が変わっていなければ必ず戻るんです。

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🔹リバウンドしないための3つの基本

① “減らす”より“整える”食事へ

食事制限ではなく、栄養バランスを整えることがリバウンド防止の鍵。

特に意識したいのが「PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）」です。

栄養素	役割	摂るポイント
たんぱく質	筋肉・代謝の維持	毎食手のひら1枚分
脂質	ホルモン・肌・髪の健康	良質な脂（ナッツ・オリーブ油など）
炭水化物	脳・体のエネルギー源	朝・昼にしっかり、夜は控えめに

“食べながら痩せる”ことを意識しましょう。

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② 「運動＝消費」ではなく「運動＝体づくり」

体重を減らすことだけにフォーカスせず、**筋肉を保つ（または増やす）**ことが大切です。

筋肉は脂肪を燃やすエンジン。

ダイエット中に筋肉が落ちると、

➡︎ 代謝が下がり

➡︎ 同じ食事でも太りやすくなる

➡︎ 結果、リバウンドしやすくなる

筋トレ・ストレッチ・有酸素運動を組み合わせて、

「燃えやすく・太りにくい体」をつくりましょう。

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③ “頑張るダイエット”から“習慣化ダイエット”へ

リバウンドしない人は、「頑張ってる」よりも「習慣になってる」んです。

ポイントは、やる気に頼らない仕組みづくり。

• 朝は決まった時間に起きる

• 冷蔵庫に“低カロリー食材”を常備

• 1日10分でも体を動かす

• 夜の間食は「週2回までOK」にする

完璧を目指さず、“8割できたらOK”くらいの気持ちで続けるのがコツ。

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🔹リバウンドしない人がやっている3つのこと

1. 記録する（体重・食事・体調）

2. 体重よりも見た目をチェックする（写真・ウエストサイズ）

3. “戻りかけ”を放置しない（1〜2kg戻った時点で軌道修正）

小さな変化に早く気づける人ほど、リバウンドしません。

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🔹まとめ：一時的な成功より、“一生続く健康”を

ダイエットは「イベント」ではなく「ライフスタイル」。

リバウンドしない体を作るには、

短期的な努力よりも、自分の生活に合った習慣を作ることが一番の近道です。

食べ方・動き方・考え方を整える。

それが、“一生太らない体”をつくるダイエットです。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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