【作り置きダイエット】忙しくても続けられる！無理なく痩せる食事習慣の作り方

「作り置き」でダイエットがうまくいく理由

ダイエット中に失敗してしまう原因の多くは、その場しのぎの食事選び。

「時間がないからコンビニで済ませよう…」

「疲れたから外食でいいや…」

この積み重ねが、気づけばカロリーオーバーにつながります。

そこでおすすめなのが、“作り置きダイエット”。

週に1〜2回、時間のあるときにまとめて調理しておくことで、

✅ 栄養バランスを崩さず

✅ 食べ過ぎを防ぎ

✅ 無理なく継続できる

という理想的な習慣を作ることができます。

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🔹作り置きダイエットの基本ルール

1. たんぱく質を中心に考える

　鶏むね肉、ゆで卵、豆腐、魚、ツナ缶などをベースに。

　脂質を抑えながら、筋肉を落とさないことがポイント。

2. 野菜は“色”を意識する

　緑（ブロッコリー・ほうれん草）

　赤（パプリカ・トマト）

　黄（かぼちゃ・にんじん）

　彩りを意識すると、ビタミン・ミネラルも自然にバランス良く摂れます。

3. 味付けはシンプルに！

　塩・こしょう・しょうが・にんにく・ポン酢・ハーブなどでOK。

　濃い味付けは食欲を刺激するので注意。

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🔹おすすめの作り置きメニュー3選

① 鶏むね肉の塩レモン蒸し

低脂質・高たんぱくでダイエットの定番！

冷めても柔らかく、サラダやお弁当にもぴったり。

② 豆腐ハンバーグ

お肉の半分を豆腐に置き換えることで、ボリュームを保ちながらカロリーオフ。

冷凍保存もできるので便利。

③ ゆで卵＆ブロッコリーのツナ和え

忙しい朝や小腹が空いたときにも最適。

ツナ缶（ノンオイル）を使えば、脂質を抑えつつ満足感も◎

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🔹保存のコツ

• 冷蔵は3〜4日、冷凍は2週間を目安に。

• タッパーよりもジップ付き袋で平らにして冷凍すると、解凍が早い。

• 作り置きの日は、加熱調理をまとめて行うと効率的！

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🔹続けるためのポイント

• 週末に「作り置きDay」を決める

• 盛り付けるだけで食べられる状態にしておく

• 1週間のうち“外食OKの日”を1日つくる（無理しすぎない）

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🔹まとめ

作り置きダイエットは、「忙しくても続けられる」「栄養バランスを整えやすい」「食費のムダが減る」と、いいことづくめ。

1日1日を頑張るより、“準備”で成功を仕組み化するのがコツです。

食べるもので身体は作られる。

「準備の習慣」が、理想の体をつくる第一歩です！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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