涼しくなると太りやすい!? 秋太りを防ぐ3つの習慣

「食欲の秋」とよく言われますが、実は“秋太り”を感じる人がとても多い季節です。

夏よりも食欲が増え、体重がジワジワ増えてしまった…なんてことありませんか？

実は、気温の低下や代謝の変化、活動量の減少など、秋は太りやすくなる条件がそろっています。

今日は、そんな“秋太り”を防ぐために意識したい【3つの習慣】を紹介します！

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◆習慣① 朝の「代謝スイッチ」を入れる

気温が下がると、身体は熱を逃がさないように省エネモードになります。

その結果、代謝が落ちて脂肪をため込みやすくなるんです。

👉 朝はまず、「白湯を1杯」＋「軽いストレッチ」を。

• 白湯で内臓を温めて代謝アップ

• ストレッチで筋肉を動かし、血流を促進

• 朝食には**たんぱく質（卵・納豆・ヨーグルトなど）**を入れて“燃える体”を作る

💡ポイント：朝に“動く習慣”をつけるだけで1日の消費カロリーが変わります！

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◆習慣② 「間食」を我慢しすぎない

秋は“食欲ホルモン（グレリン）”が活発になり、どうしてもお腹が空きやすくなります。

ここで我慢しすぎると、次の食事で暴食してしまうことも…。

👉おすすめの間食

• ナッツ類（良質な脂質で満腹感◎）

• 高カカオチョコ（血糖値を安定させる）

• ゆで卵やチーズ（たんぱく質で満足度アップ）

💡「食べない」より「上手に食べる」ことが秋太り防止のコツ！

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◆習慣③ 夜の「リラックスタイム」で自律神経を整える

秋は気温差や日照時間の変化で、自律神経が乱れやすい季節でもあります。

ストレスが溜まるとコルチゾール（ストレスホルモン）が増え、脂肪をため込みやすくなる原因に。

👉 寝る前に

• スマホを置いて5分の深呼吸やストレッチ

• 湯船に浸かる（体温リセット＆睡眠の質アップ）

💡リラックス＝ホルモンバランスが整い、自然と“太りにくい体”になります。

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◆まとめ

秋は太りやすい季節ですが、

✅ 朝に代謝を上げる

✅ 間食を上手にとる

✅ 夜にリラックスする

この3つを習慣にすることで、自然と体重のコントロールがしやすくなります。

季節の変わり目こそ、“整える生活”を意識していきましょう🍁

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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