痩せるためにやめたほうがいい食べ物7選

〜“なんとなく食べてる”が太る原因〜

「そんなに食べてないのに、なぜか体重が減らない…」

それ、“太る食べ物”を無意識に摂っているのが原因かもしれません。

一見ヘルシーそうでも、脂肪をためやすい食品は意外と多いもの。

今日は、ダイエットを成功させたい人が**“やめたほうがいい食べ物7選”**を紹介します！

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◆① 菓子パン・コンビニパン

パンは手軽で美味しいけど、糖質と脂質のダブルパンチ。

マーガリンやショートニングも多く、血糖値を一気に上げて脂肪に変わりやすい！

👉おすすめ代替：

• おにぎり＋ゆで卵

• 全粒粉パン＋サラダチキン

💡朝の菓子パンは、1日の血糖値を乱す原因No.1です。

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◆② フルーツジュース・市販スムージー

「健康そう」に見えて、実は糖分がたっぷり。

果糖は中性脂肪になりやすく、脂肪肝の原因にもなります。

👉おすすめ代替：

• 水・炭酸水・無糖紅茶

• 自作スムージー（無糖＋野菜中心）

💡“飲み物の糖質”は気づかないうちに蓄積します。

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◆③ 揚げ物（特に惣菜系）

コンビニ・スーパーの揚げ物は酸化した油が使われていることが多く、

代謝を下げて脂肪を溜めやすい体に。

👉おすすめ代替：

• グリルチキン

• 焼き魚・蒸し野菜

💡どうしても食べたい時は「昼」に食べるのが◎

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◆④ カフェラテ・フラペチーノ

カフェのドリンクは“飲むスイーツ”。

フラペチーノ1杯＝ご飯1杯分のカロリー！

👉おすすめ代替：

• 無糖カフェラテ（牛乳 or ソイミルク）

• ブラックコーヒー＋ナッツ

💡甘いドリンクを習慣にすると、確実に脂肪が増えます。

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◆⑤ お酒（特にビール・カクテル）

アルコールは脂肪燃焼をストップさせる性質があります。

ビールやカクテルは糖質が多く、つまみとの組み合わせで一気にカロリーオーバー。

👉おすすめ代替：

• ハイボール・焼酎・ウイスキー水割り

• 飲む量を「週2回まで」に調整

💡飲んだ翌日は“水＋たんぱく質多め食”でリセット！

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◆⑥ お菓子・スイーツ類

スナック菓子やチョコ、クッキーは止まらなくなるよう設計された食品。

砂糖と油が多く、少量でも高カロリー。

👉おすすめ代替：

• ナッツ・高カカオチョコ・プロテインバー

• 手作りおやつ（オートミールクッキーなど）

💡“毎日少しだけ”でも、積み重ねで脂肪になります。

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◆⑦ ドレッシング・調味料

サラダを食べてるのに痩せない人は、ドレッシングのかけすぎが原因かも。

マヨネーズ・ごまドレは大さじ1で約80kcal！

👉おすすめ代替：

• オリーブオイル＋塩・レモン汁

• ノンオイルドレッシング or 手作り

💡“健康的なサラダ”も、調味料で太ることがあります。

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◆まとめ

痩せたいなら、まずは“太る食べ物を減らす”ことから。

✅ 糖質＋脂質の多い食品を避ける

✅ 飲み物・調味料のカロリーに注意

✅ 「我慢」より「置き換え」で続ける

やめる勇気が、痩せる第一歩。

今日から1つずつ見直していきましょう✨

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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