【リバウンドしない身体作り】一生太らない体をつくる3つの習慣

「ダイエットしてもすぐリバウンドする…」

「食事制限をやめた途端に体重が戻った…」

そんな悩みを繰り返していませんか？

実は、**体重を落とすよりも大切なのが“リバウンドしない身体を作ること”**です。

今回は、リバウンドを防ぐ体づくりの基本と、今日からできる習慣を紹介します。

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🔹1. リバウンドの原因は「筋肉量の低下」

短期間で体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も一緒に減少します。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、**「太りやすく・痩せにくい体」**に。

特に40代以降は、何もしなくても筋肉量が落ちていくため、

食事制限だけのダイエットはリバウンドの元！

👉ポイント

• 筋トレを週2〜3回行う

• 下半身（太もも・お尻）を中心に鍛える

• 筋トレ後はタンパク質をしっかり摂る

筋肉を守りながら脂肪を減らすことが、リバウンドしない身体作りの第一歩です。

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🔹2. 「食べない」より「整える」食事が大事

リバウンドを防ぐには、食事の“バランス”が鍵。

糖質・脂質・タンパク質のPFCバランスを整えることで、

脂肪をためにくく、代謝の高い状態をキープできます。

✅おすすめの食事ポイント

• 1食で「主食・主菜・副菜」をそろえる

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆）を毎食摂る

• 炭水化物は「抜く」より「量と質を調整」する

• 間食はナッツ・ゆで卵・ヨーグルトなど血糖値を上げにくいものを選ぶ

我慢より“習慣化”がリバウンド防止のコツ！

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🔹3. 睡眠とストレス管理が「代謝」を左右する

意外と見落とされがちなのが、睡眠とストレス。

寝不足やストレスが続くと、ホルモンバランスが崩れ、

食欲をコントロールするホルモン（レプチン・グレリン）が乱れるため、

「つい食べすぎる」「甘いものがやめられない」状態になります。

👉改善ポイント

• 睡眠時間は6〜7時間を確保

• 寝る前のスマホ・カフェインは控える

• 深呼吸・ストレッチでリラックスする

心と体のバランスを整えることで、自然とリバウンドしにくい状態になります。

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🔹まとめ：一時的なダイエットより「一生続けられる習慣」

リバウンドしない身体作りには、

✅筋トレ（筋肉を守る）

✅食事バランス（整える）

✅睡眠・ストレスケア（リセットする）

この3つの柱が欠かせません。

“痩せる”ことをゴールにせず、

“健康的に維持できる体”を目指すことが、本当の成功です。

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💬あなたも今日からできる！

まずは、「毎日たんぱく質を摂る」「1日5分ストレッチ」など、

小さな習慣からスタートしてみましょう。

少しずつでも継続することで、

体は確実に変わっていきます。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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