ダイエットを成功させるには「PFCバランス」が超重要！

ダイエットをしても「なかなか体重が落ちない」「リバウンドしてしまう」…そんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？

実は、**ダイエット成功のカギはカロリーだけでなく「PFCバランス」**にあります。

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🔍 PFCバランスとは？

PFCとは、以下の3つの栄養素の頭文字です。

• P（Protein）＝たんぱく質

• F（Fat）＝脂質

• C（Carbohydrate）＝炭水化物

これらのバランスを整えることで、脂肪を落としながら筋肉を残す健康的なダイエットができます。

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💡 なぜPFCバランスが大事なの？

多くの人がやりがちな「糖質制限ダイエット」や「サラダだけダイエット」は、栄養バランスが崩れやすく、筋肉量の低下や代謝の低下を招きます。

PFCバランスを意識することで、

• 筋肉を維持しながら脂肪だけを落とせる

• 代謝が下がりにくい

• 健康的に痩せられる

といったメリットがあります！

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🧮 理想的なPFCバランスの目安

初心者の方はまず、以下を目安にしてみましょう。

• P（たんぱく質）：20〜30％

• F（脂質）：20〜25％

• C（炭水化物）：45〜55％

例えば、1日1600kcalを目指す場合

• たんぱく質：120g（480kcal）

• 脂質：40g（360kcal）

• 炭水化物：170g（680kcal）

このように数字で見ると、食事管理がぐっとわかりやすくなります。

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🍗 食事のポイント（初心者向け）

1. 毎食にたんぱく質を入れる

　→ 鶏むね肉、魚、卵、豆腐、ギリシャヨーグルトなど。

2. 脂質は「良質な油」を選ぶ

　→ オリーブオイル、アーモンド、アボカドなどが◎。

3. 炭水化物は「食物繊維が多いもの」を選ぶ

　→ 玄米、オートミール、さつまいも、全粒粉パンなど。

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📱 PFCバランスを簡単に管理する方法

初心者でも続けやすいのが、**「食事管理アプリ」**の活用です。

アプリに食べたものを入力するだけで、自動的にPFCバランスを計算してくれます。

おすすめのアプリ：

• あすけん

• MyFitnessPal（マイフィットネスパル）

• カロミル

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🔁 続けるコツ

• 完璧を目指さない（1日中ではなく、1週間単位で見直す）

• 体重だけでなく、見た目・体脂肪率もチェック

• トレーニングやストレッチも組み合わせる

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✅ まとめ

• ダイエット成功には「PFCバランス」が重要！

• たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂ることがポイント。

• アプリを使えば初心者でも簡単に続けられる！

健康的にリバウンドせず痩せたいなら、まずはPFCバランスを整えることから始めましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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