女性の標準体脂肪率とは？

体脂肪率とは、体に占める脂肪の割合のこと。

体重だけでなく、見た目・健康状態・代謝を判断する上でとても重要な数値です。

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🔹 女性の体脂肪率の目安

体脂肪率が高すぎると？

• 代謝が落ちて太りやすくなる

• 冷え・むくみ・月経不順などが起きやすい

• 生活習慣病のリスクも上がる

特に30％を超えると、「脂肪型肥満（内臓脂肪型・皮下脂肪型）」に分類される場合もあります。

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💪 体脂肪率が低すぎると？

• 生理不順・ホルモンバランスの乱れ

• 免疫力低下・疲れやすい

• 肌荒れ・髪のパサつき

女性ホルモンは“脂肪”を材料に作られるため、脂肪を減らしすぎるのは逆効果！

健康的にボディメイクするなら、18〜25％がベストゾーンです✨

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📉 効果的に体脂肪を落とすには？

1. 食事でPFCバランスを整える

　→ たんぱく質多め、脂質・糖質のバランスを取る。

2. 週2〜3回の筋トレ＋ストレッチ

　→ 筋肉をつけて代謝アップ！

3. 有酸素運動を取り入れる

　→ ウォーキングや軽いジョギングで脂肪燃焼。

4. 睡眠・ストレスケアも意識する

　→ ホルモンバランスを整えることが体脂肪減少に直結。

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✅ まとめ

• 女性の標準体脂肪率は 20〜29％が目安

• 美しく引き締めたいなら 20〜24％

• 落としすぎはNG！健康的な範囲でキープすることが大切

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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