【女性の標準体重はどれくらい？】身長別にわかる理想体重・美容体重・健康体重を徹底解説！

「私の体重って重いの？軽いの？」「どのくらいが理想なんだろう？」

ダイエットを始める女性が気になるのが**“標準体重”**ですよね。

今回は、身長別の女性の標準体重・美容体重・理想体重をわかりやすく紹介します！

健康的に痩せたい人や、数字の目安を知りたい人はぜひ参考にしてください。

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■ 女性の「標準体重」とは？

女性の標準体重は、最も健康的で病気になりにくいとされる体重のこと。

BMI（ボディマス指数）という数値を使って計算します。

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■ BMIの計算方法

BMI ＝体重（kg） ÷〔身長（m）×身長（m）〕

例　身長156cm　体重56kg

56kg　÷　1.56×1.56　＝23（BMI)

日本肥満学会が定める基準はこちら👇

BMI値	判定	特徴
18.5未満	やせ	栄養不足・体力低下に注意
18.5～24.9	普通体重（標準）	健康的で理想的な範囲
25.0以上	肥満	生活習慣病リスクが高まる

■ 標準体重・美容体重・理想体重の違い

種類	計算式	BMI値	特徴
標準体重	身長(m)×身長(m)×22	22	健康的で太りすぎず痩せすぎない
美容体重	身長(m)×身長(m)×20	20	見た目がスリムでバランスが良い
モデル体重（理想体重）	身長(m)×身長(m)×18	18	細身でスタイル重視（維持はやや難しい）

■ 身長別！女性の標準体重と美容体重一覧

身長	標準体重（BMI22）	美容体重（BMI20）	モデル体重（BMI18）
150cm	49.5kg	45.0kg	40.5kg
155cm	52.8kg	48.0kg	43.3kg
160cm	56.3kg	51.2kg	46.1kg
165cm	59.9kg	54.5kg	49.0kg
170cm	63.6kg	57.8kg	52.1kg

💡たとえば、身長160cmの女性なら、

• 標準体重：56kg前後

• 美容体重：51kg前後

• モデル体重：46kg前後

が目安です。

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■ 体重よりも「見た目」と「体脂肪率」が大事

同じ体重でも、筋肉量が多い人ほど引き締まって見えるのがポイント。

女性は特に、**体脂肪率25〜30％**が健康的で女性らしいラインを保てます。

💬 体脂肪率の目安

区分	体脂肪率
アスリート体型	18～22％
健康的・理想体型	23～28％
やや高め	29～34％

■ 健康的に理想体重を目指す方法

① 食事管理を整える

ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」。

• たんぱく質を体重×1.5g以上

• 炭水化物は抜かずにバランス良く

• 脂質は良質なオイルを適量に

特に女性は、**PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の比率）**を整えることで、健康的に体脂肪を落とせます。

② 運動を取り入れる

• 週2〜3回の筋トレ（自重でもOK）

• ウォーキングやストレッチで代謝アップ

• 筋肉を増やすことで“太りにくい体質”に

特に、筋肉量を増やすことで同じ体重でも見た目が引き締まるので、数字に一喜一憂しすぎないことが大切です。

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■ 無理なダイエットはNG！

短期間で体重を落とすと、

・リバウンド

・ホルモンバランスの乱れ

・肌荒れや冷え性

などの原因になります。

“健康的にキレイになる”＝食事＋運動＋睡眠のバランスが基本。

数字よりも、鏡に映る自分が少しずつ変わることを目標にしましょう。

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■ まとめ：女性の理想体重は「数字よりバランス」

✅ 標準体重＝健康的な目安（BMI22）

✅ 美容体重＝見た目がスッキリ（BMI20）

✅ モデル体重＝細身のスタイル（BMI18）

ダイエットは、数字を減らすことがゴールではなく、健康的に美しくなることが目的です。

身長別の目安を参考に、自分に合ったペースで理想体重を目指しましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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