【ダイエット中でもOK】からあげ専門店「からやま」で太らない食べ方ガイド｜朝・昼・夜・翌日リカバリーまで完全解説

ダイエット中でも「からやまのからあげが食べたい！」という日、ありますよね。

からあげは脂質が高く、ダイエット中は避ける人も多いですが、ポイントさえ押さえれば太りにくく食べることが可能です。

この記事では、

・ダイエット中でもOKな食べ方

・おすすめの時間帯

・夜の調整方法

・翌日のリカバリープラン

を、キーワード多めで詳しく解説します！

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定食（からあげ3個）のカロリー目安

• からやま定食（3個入り）の公表目安は 「約1,150 kcal」 というデータがあります。

• その他、定食（4個）などで「約1,262 kcal」などの数字も見られます。

→ よって、からあげ3個＋ご飯＋味噌汁＋キャベツ等の付け合わせのセットで おおよそ1,100〜1,200 kcal 程度と考えられます。

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◆ダイエット中でも「からやま」が太りやすい理由

ダイエットではカロリーと脂質量が重要です。からあげは一般的に

・高カロリー

・高脂質

・糖質と脂質を一緒に摂りやすい（ご飯＋揚げ物）

この3つが重なると脂肪として蓄積しやすくなります。

ただし、食べるタイミングと量のコントロールをすれば問題なし！

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【1】食べるなら朝か昼！代謝の高い時間帯を狙う

ダイエット中にからやまを食べるなら、

絶対に朝か昼がベスト！

理由は以下の通り。

✔ 基礎代謝が高い時間帯

午前～昼は活動量が多いため、摂取カロリーを消費しやすい。

✔ 脂質の消化・吸収がスムーズ

夕方以降に比べ、脂肪として溜まりづらい。

✔ 夜ご飯で調整がしやすい

昼に揚げ物を食べても、

夜を“軽め・低脂質”にすればプラマイゼロにできる。

→ ダイエット中に「からやま」が食べたくなったら、昼に行く！

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【2】ダイエット中でも選びたい「からやま」おすすめメニュー

キーワード：ダイエット中からやまメニュー選び方低カロリー脂質を抑える

▼ 比較的ダイエット向きの選び方

• ご飯は小盛り、または半分

• 味噌汁は飲む（満腹感UP）

• からあげは2〜3個まで

• 甘ダレ・マヨネーズは控えめ

• 合わせて野菜サラダを追加してバランスを整える

例）

・からあげ定食（ご飯少なめ）

・ネギ塩からあげ（タレが軽め）

・キャベツをしっかり食べる

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【3】夜の食事でしっかり整える｜揚げ物の日の“正しい夜ごはん”

昼に脂質を多く取った日は、夜でリセットできます。

キーワード：夜ダイエット夜ご飯調整方法脂質制限低カロリー

▼ 夜に食べるべきもの

• 野菜（食物繊維）

• タンパク質（低脂質）

→ ささみ、胸肉、白身魚、納豆、豆腐

• スープ類（胃腸を休める）

▼ 夜に避けたいもの

• 揚げ物

• 炭水化物の取りすぎ

• お酒

• スナック菓子・甘いもの

• 油を使った料理

▼ 理想の夜ご飯例

• 豆腐＋温野菜＋味噌汁

• 鶏むね肉のサラダ

• 白身魚の塩焼き＋野菜スープ

• 納豆＋サラダ＋スープ

→ 夜を低脂質・高たんぱくにすることで脂質全体を均せる！

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【4】翌日のリカバリー｜揚げ物を「なかったこと」に近づける方法

翌日こそ勝負です。

キーワード：翌日リカバリーダイエット調整方法浮腫み改善食物繊維

▼ リカバリー方法

① 朝は胃を休める

• 白湯

• 味噌汁

• 野菜スープ

② 炭水化物は“低GI”にする

• オートミール

• 玄米

• そば

③ 脂質を極力控える

前日に脂質を摂っているので、翌日は極力控える。

④ 水を1.5〜2L飲む

浮腫み改善・代謝アップ。

⑤ 歩く or 軽い運動

• 30分〜1時間のウォーキング

• 筋トレができれば軽めでOK

⑥ 野菜をいつもの1.5倍

食物繊維で腸内リセット & 排出促進。

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まとめ｜「からやま」はダイエット中でも食べられる！ポイントは“朝か昼に食べること”

ダイエット中でも、

食べ方・時間帯・翌日の調整さえできれば「からやま」はOK！

✔ 食べるのは朝か昼

✔ 夜は低脂質・軽めの食事

✔ 翌日はリカバリーで調整

「完全に我慢」ではなく、

**ダイエット中でも上手に楽しむ“食べ方の習慣”**を身につけることが成功のコツです！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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