【運動をすると、なぜ脳がスッキリするのか？】

〜集中力・メンタル・生産性が一気に上がる科学的理由〜

「運動すると頭がスッキリする」「気分が軽くなる」

多くの人が感じるこの変化、実は脳やホルモンの科学的な作用で説明できます。

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■1. 血流アップで脳に酸素と栄養が届く

キーワード：脳血流量アップ・酸素供給・集中力向上・思考クリア

運動をすると心拍数が上がり、脳への血流が増加します。

その結果、酸素と栄養がしっかり届けられ、

思考がクリアになり、集中力が急上昇。

・仕事の集中力が上がる

・アイデアが湧きやすくなる

・判断力が整う

まさに「脳のエンジンがかかる」状態です。

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■2. 幸福ホルモンが増えて気分が軽くなる

キーワード：セロトニン・ドーパミン・エンドルフィン・ストレスホルモン

運動は以下のホルモンを大量に分泌します。

• セロトニン（心を安定させる “幸せホルモン”）

• ドーパミン（やる気と快感を生み出す）

• エンドルフィン（ストレス軽減・鎮痛効果）

これらのホルモンが増えることで

気分が前向きになり、脳がスッキリ。

逆にストレスホルモンの コルチゾール は減少します。

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■3. 脳の“メンテナンス物質”が増える

キーワード：BDNF・神経成長因子・記憶力アップ・脳の可塑性

運動によって増える重要な物質が BDNF（脳由来神経栄養因子）。

BDNFは脳の細胞を守り、修復し、

学習能力・記憶力・思考スピードを高める働きがあります。

言わば、運動は

脳そのものの性能をチューニングする作業。

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■4. 自律神経が整い、メンタルが安定

キーワード：自律神経バランス・交感神経・副交感神経・リラックス

軽い運動は、乱れがちな 自律神経を整える効果もあります。

• 運動直後 → 交感神経が高まり活動モード

• 運動後落ち着くと → 副交感神経が働きリラックスモードへ

この切り替えによって

心が落ち着き、ストレス耐性が上がる。

不安・モヤモヤ・ネガティブ思考にも効果◎

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■5. 睡眠の質が上がり「脳疲労」が取れやすくなる

キーワード：深い睡眠・成長ホルモン・脳疲労回復

運動を習慣にすると 睡眠の質が大きく改善します。

・寝つきが良くなる

・深い睡眠（ノンレム睡眠）が増える

・脳疲労が回復しやすくなる

睡眠は脳のリセットタイムなので、

翌朝のスッキリ感がまったく違います。

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■6. 達成感が自己肯定感を高める

キーワード：自己効力感・習慣化・自己肯定感アップ

運動を終えるたびに

「やり切った」という 自己効力感 が得られます。

これが積み重なることで

・不安が減る

・前向きな気持ちになる

・挑戦意欲が湧く

など、メンタルに良い循環ができる。

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■まとめ

運動が脳をスッキリさせる理由

• 脳血流量が増えて思考がクリア

• 幸福ホルモンが出る

• BDNFで記憶力・学習能力が向上

• 自律神経が整ってストレス減

• 睡眠の質が改善

• 達成感でメンタル安定

つまり運動は、

「体を鍛える」だけじゃなく「脳とメンタルを最強化する最短ルート」。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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