足首や脛が張ってしまうのは「歩き方」に問題があるかも！？母指球で踏めてないのが原因！

「足首が張る」「脛（すね）がパンパンになる」「歩くとすぐ疲れる」

これらの悩みは、歩き方のクセが大きく関係しています。特に多い原因が、母指球でしっかり踏めていない歩行フォームです。

■ 足首や脛が張りやすい人の共通点

足首や脛が張る人は、以下のような歩き方の特徴があります。

• つま先重心・踵重心のどちらかに偏る歩行

• 母指球で地面を押せていない（蹴り出しが弱い）

• 膝下で頑張る歩き方になっている

• 足首だけで前に進もうとする癖

• ヒップ（臀部）・ハムストリングの筋肉が使えていない

これが続くと、常にすねの前脛骨筋・足首周りの筋肉が過剰に働くため、張り・疲労・むくみが起こります。

■ 母指球で踏めないと何が起きる？

母指球は、歩くときに最も重要な「推進力ポイント」。

ここを使えないと…

• 脛が張って代償する

• 足首の可動域が狭くなる

• ふくらはぎが硬くなる

• 膝が前に出る歩き方になる

• お尻の筋肉が使えない → 下半身太り・姿勢崩れ

という悪循環が発生。

特に、外側重心・小指側重心・ペタペタ歩きは母指球が使えない典型パターンです。

■ 母指球で踏めると歩きが劇的に変わる！

母指球を意識して歩くと、

• お尻（大殿筋）・もも裏（ハムストリング）が使われる

• 脛の負担が激減する

• 推進力が上がって歩きやすい

• 足首の動きがスムーズになる

• ふくらはぎのむくみ改善

さらに、体幹が安定して姿勢改善・骨盤の前傾/後傾のバランスも整いやすくなります。

■ 今日からできる「母指球で歩く」簡単トレーニング

①その場で母指球に体重を乗せる練習

• 足幅は肩幅

• 母指球にやや体重を置く（前すぎはNG）

• 足裏の3点（踵・母指球・小指球）を意識

②つま先ではなく“母指球”で地面を押して前に進む

• 足を後ろに蹴りだすイメージ

• 膝ではなく、お尻で進む感覚がポイント

③つま先が外に向かないように歩く

• ガニ股は母指球が使えない原因

• つま先はやや内向き〜まっすぐに

■ まとめ

足首や脛が張りやすいのは、筋肉が悪いのではなく、

**“歩き方のクセ” と “母指球を使えていない習慣”**が原因になっていることがほとんどです。

歩行を変えると、

• 足首の張り

• 脛のパンパン感

• ふくらはぎのむくみ

• 下半身の疲労感

がスッと軽くなります。

ぜひ今日から、母指球でしっかり踏んで歩く意識を始めてみてください！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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