【気付いたら猫背…】その原因を筋トレで根本から変える！

〜猫背・反り腰・巻き肩を改善して“理想のスタイル”へ〜

「猫背が気になる」「姿勢が悪いと言われる」「巻き肩・反り腰が治らない」

そんな悩みを改善したいなら、**筋トレ（筋力トレーニング）**は最も効果的な方法です。

姿勢が悪くなる根本原因は、

• 筋力不足（特に体幹・背筋・お尻の筋肉）

• 筋バランスの崩れ（胸が固く、背中が弱いなど）

この2つ。

だからこそ、筋トレで必要な筋肉を鍛えることで、自然と姿勢が整い、

スタイルアップ・肩こり改善・腰痛予防・代謝アップの効果まで得られます。

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■ 姿勢が悪くなる原因

● 猫背

• 胸の筋肉（大胸筋）が硬い

• 背中の筋肉（僧帽筋・広背筋）が弱い

• デスクワークで肩が内巻きになる

● 巻き肩

• 三角筋前部や胸の張りすぎ

• 肩甲骨を支える筋肉（菱形筋・前鋸筋）が弱い

● 反り腰

• 腸腰筋が硬い

• 腹筋・腹横筋など体幹の筋力不足

• お尻（大殿筋）が弱く骨盤が前に傾く

これらはすべて、筋力不足＋筋肉のアンバランスが原因。

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■ 筋トレで姿勢が良くなる理由

① 背中の筋肉（広背筋・僧帽筋・菱形筋）を鍛えると猫背が改善

• 肩甲骨を引き寄せる力が強くなる

• 内巻きになっていた肩が正しい位置に戻る

→ 胸が開き、自信のある姿勢に！

② 体幹（腹筋・腹横筋）が強くなると反り腰が改善

• お腹の力で骨盤の位置が整う

• 腰への負担が減る

→ 腰痛予防にもつながる

③ お尻（大殿筋・中殿筋）を鍛えると全身の軸が整う

• 骨盤が正しい位置に戻る

• 下半身の筋バランスが整う

→ 美しい姿勢・歩き方改善にも効果的

④ 胸のストレッチ＋背中トレで巻き肩が改善

• 固まった大胸筋を伸ばす

• 後ろから引き寄せる背筋を鍛える

→ スマホ姿勢が自然に直る

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■ 姿勢改善に効果的な筋トレ

● デッドリフト（背中・体幹・お尻）

● ラットプルダウン or 懸垂（広背筋）

● フェイスプル（巻き肩改善）

● ヒップスラスト（大殿筋）

● プランク（腹横筋・体幹）

● ブルガリアンスクワット（中殿筋）

これらをバランスよく行うことで

姿勢が整う → 代謝UP → 痩せやすい身体へつながります。

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■ 筋トレで姿勢が良くなるメリット

• 見た目が若くなる（姿勢は“第一印象”を決める）

• 肩こり・腰痛が軽減

• 呼吸が深くなり、疲れにくくなる

• ダイエット効果（基礎代謝アップ）

• トレーニング効率が上がる

姿勢が変わると、人生まで変わります。

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■ まとめ

筋トレで筋肉をつけると、

猫背・巻き肩・反り腰が改善され、自然と姿勢が良くなる。

特に、

• 背中

• 体幹

• お尻

の筋肉を鍛えることがポイント。

「姿勢を治したい」と思ったら、まずは筋トレを始めることが一番の近道です。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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