BMIが低いのに体脂肪率が高い「隠れ肥満」の原因と解決策とは？

「体重は軽いのに、体脂肪率が高い」「BMIは標準以下なのに、お腹周りだけぽっこり」

そんな方は**“隠れ肥満（かくれ肥満）”**の可能性があります。

実は、隠れ肥満は40代女性に非常に多く、見た目のたるみ・代謝低下・疲れやすさにも直結します。

ここでは、隠れ肥満の原因と、今日からできる解決策をまとめて解説します。

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✅ 隠れ肥満とは？【BMIが正常・低めでも安心できない理由】

隠れ肥満とは、BMIが低い or 標準なのに、体脂肪率が高い状態のこと。

体重は軽くても、筋肉量が少なく、脂肪が多いため、健康リスクも上がります。

隠れ肥満の特徴

• BMI18〜20くらいでも体脂肪率30％以上

• ウエスト周りに脂肪がつきやすい

• 下半身太りなのに体重は軽い

• 冷え性・むくみ・疲れやすい

体重だけでは、本当の健康状態はわかりません。

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✅ 隠れ肥満になる原因

① 食べないダイエット（カロリー不足／低たんぱく）

• 摂取カロリー不足

• たんぱく質不足

• 炭水化物を抜くダイエット

これらは筋肉量を落とし、基礎代謝低下 → 体脂肪率アップにつながります。

② 運動不足・筋トレ不足

• 筋肉量低下

• 代謝低下

• 歩数不足

• 座りっぱなし生活

動かない習慣は、脂肪だけ増えて筋肉が減る原因に。

③ 加齢による筋肉量の自然減少（サルコペニア初期）

特に40代女性は、ホルモンバランスの変化で筋肉が減りやすく、

「自然と体脂肪率が上がる」現象が起きます。

④ タンパク質不足によるボディラインの崩れ

• 肉・魚・卵・大豆の不足

• 1日50g未満のたんぱく質量

→ 隠れ肥満の典型パターン

⑤ 血糖値の乱高下（間食・甘い物・パン依存）

血糖値スパイクは脂肪を蓄えやすく、筋肉の減少にも影響します。

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✅ 隠れ肥満を改善する方法【今日からできる解決策】

① “食べる”ことを恐れない：しっかり食べて代謝アップ

隠れ肥満は食べなさすぎが一番の原因。

改善の第一歩は、むしろ「必要な栄養をしっかり摂る」ことです。

ポイント

• 1日最低1600kcal（40代女性）

• たんぱく質70〜90g

• 主食（ご飯・オートミール・パン）を抜かない

• 炭水化物はむしろ味方

② 筋トレで筋肉量アップ（週2〜3回）

• スクワット

• ヒップリフト

• 背中トレ（ロウイング）

• 体幹トレーニング

筋肉がつくと、体脂肪率が自然に下がり、見た目も引き締まる。

③ 歩く習慣をつける（1日7,000〜10,000歩）

歩数が増えるだけで

• 代謝

• 血流

• 消費カロリー

が一気に改善。

④ たんぱく質・食物繊維・水分を意識する

• プロテイン1杯

• 野菜・海藻・キノコ

• 水 1.5〜2L

これだけで体脂肪の増加を防げます。

⑤ 体重より“体脂肪率”を指標にする

隠れ肥満改善の目安は

• 体脂肪率：30%→25〜28%へ

• 筋肉量：少しずつ増やす

→ これだけで見た目が別人のように変わります。

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✅ まとめ：隠れ肥満は“食べて筋肉をつける”ことで必ず改善できる

隠れ肥満は、体重が軽い人ほど見落としがちですが、

正しい方法で取り組めば、代謝が上がり、見た目も体調もガラッと変わります。

・食べないから太る

・食べないから体脂肪率が上がる

・食べないから痩せない

この悪循環を一度リセットして、

“食べながら引き締めるダイエット”に切り替えることが成功の鍵です。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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