自分で行う疲労度チェック！サプリや栄養剤より“睡眠を優先”すべき理由

「なんか最近ずっと疲れてる…」

「サプリ飲んでるのに元気が戻らない…」

そんな時こそ 疲労度チェック が重要です。

実は、疲労回復の土台は“睡眠”。

どんな栄養剤よりも、まずは睡眠の質を上げることが圧倒的に効果的です。

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✅ まずはセルフ疲労チェック！

【身体の疲労サイン】

• 朝起きても倦怠感が残る

• 肩こり・首こりが慢性化

• 呼吸が浅い

• 食欲が安定しない

• めまい・頭痛が起きやすい（自律神経の乱れ）

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【メンタルの疲労サイン】

• ネガティブ思考が増える

• 集中力が続かない

• イライラしやすい

• ミスが増える

• 仕事・家事のやる気が出ない

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【生活の乱れサイン】

• 寝つきが悪い

• 夜中に何度も目が覚める

• スマホを見る時間が増えている

• コーヒーや栄養ドリンクに依存気味

• 運動不足、睡眠不足が続く

2つ以上当てはまったら、疲労が蓄積しています。

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🛌 サプリより睡眠を優先すべき理由

① 睡眠は“最大の疲労回復スイッチ”

• 成長ホルモン（回復ホルモン）の分泌

• 自律神経のリセット

• 免疫力の正常化

• 筋肉・関節の修復

• ホルモンバランスの調整

これらは 睡眠中にしか起こらない回復 です。

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② サプリは“補助”であって“土台”ではない

• ビタミン

• 鉄分

• 亜鉛

• BCAA・EAA

• タウリン

どれも効果はありますが、

睡眠不足のままでは吸収効率も修復力も落ちるため、

本来のパフォーマンスが出ません。

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③ 睡眠不足は疲労を倍増させる

睡眠不足 → 自律神経の乱れ → コルチゾール上昇 → 慢性疲労

という悪循環に。

「疲れた…」と感じる根本は、

実は 休めていないだけ のことがほとんどです。

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🌙 今日からできる睡眠の質UP習慣

• 寝る2時間前にスマホ・ブルーライトを控える

• 寝る90分前にぬるめのお風呂

• 寝室の温度を一定に保つ

• カフェインは夕方以降避ける

• 朝日を浴びて体内時計をリセット

• 軽いストレッチで副交感神経を優位に

「寝る前の行動」が睡眠の質を決めます。

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🔚 まとめ：疲れを取る最強の回復法＝睡眠

• サプリよりも“睡眠”が最優先

• 自分の疲労度をチェックして、早めに対処

• 睡眠の質が上がれば、疲労回復・集中力・メンタルも改善

身体も心も、“休めば必ず戻る”ようにできています。

まずは 寝ることを最優先 にして、疲労回復の土台を整えましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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