ダイエット中の忘年会はこうするべき！太らないコツと食べ過ぎ防止テクまとめ

ダイエット中でも避けられないのが 忘年会。

「太りたくない」「体重を増やしたくない」「カロリーが気になる」

そんな方でも、ちょっとした工夫で 体脂肪を増やさずに忘年会を楽しむことができます。

今日は、ダイエット中の忘年会の乗り切り方を、キーワード多めでわかりやすく解説します。

⸻

【① 忘年会前の準備｜“空腹で行かない”が太らないコツ】

ダイエット中の忘年会で一番やってはいけないのが、

完全な空腹で参加すること。

空腹だと血糖値が急上昇しやすく、

→ 脂肪がつきやすい状態になります。

忘年会前にやるべきこと

• ギリギリに プロテイン を飲む

• ゆで卵 や ギリシャヨーグルト を軽く食べる

• タンパク質を少し入れておくと食べ過ぎ防止に効果的

これだけで ダイエット中でも脂肪をためにくい状態になります。

⸻

【② 最初の注文が重要｜高カロリー回避・太らない順番】

ダイエット中の忘年会は 食べる順番 が勝負。

太らない順番のコツ

1. サラダ（ドレッシング少なめ）

2. 刺身・焼き鳥（塩）・豆腐料理などタンパク質

3. 最後に炭水化物

最初に野菜とタンパク質を入れると

→ 血糖値の急上昇を抑え

→ 食べ過ぎ防止

→ カロリーオーバーになりにくい

揚げ物・フライ系・濃い味は後半に回すと 総摂取カロリーを抑制できます。

⸻

【③ お酒は“太りにくい選び方”がある】

ダイエット中でもお酒はOK。

ただし、選び方が重要です。

太りにくいアルコール

• ハイボール

• 焼酎

• ウイスキー

• 糖質ゼロビール

• ワイン（少量）

太りやすいアルコール

• 濃いカクテル

• 甘いサワー

• ジュース割り

• 日本酒（カロリー&糖質が高い）

ダイエット中の忘年会は

「割りものを変える」だけで体脂肪を増やしにくくできます。

⸻

【④ 揚げ物の代わりに“焼き”を選ぶ｜高カロリーを無意識に回避】

忘年会メニューは高カロリーなものが多いですが、

選び方を変えるだけで総摂取カロリーは大きく変わります。

● 唐揚げ → 焼き鳥（塩）

● フライ → 刺身 or 冷奴

● ポテト → 枝豆

● チーズ揚げ → 厚揚げ

● ピザ → 具だくさんサラダ

「ちょっとした置き換え」だけで

ダイエット中の忘年会でも太らずに済みます。

⸻

【⑤ シメは食べないのがベスト｜食べたいなら“これ”】

太る原因No.1が 〆の炭水化物。

ラーメン・チャーハン・うどん…

これが脂肪に直行します。

どうしても食べたい場合は

● お茶漬け（小）

● 豆腐料理

● 刺身数切れ

これくらいがダイエット中でもギリギリセーフ。

⸻

【⑥ 忘年会の後が超重要｜太らないリセット方法】

ダイエット中の忘年会の翌日は、

リセットする習慣が大切。

● 朝から水をしっかり飲む

● プロテインで胃を休める

● いつもより多めに歩く

● 夜は炭水化物を少なめに

● 野菜とタンパク質中心の食事

1日で太ることはありません。

翌日の過ごし方が「体脂肪を増やさない分岐点」です。

⸻

【まとめ】

ダイエット中の忘年会は、

“食べ方”と“選び方”で太らない。

• 忘年会前に軽く食べる

• 食べる順番を工夫する

• お酒を選ぶ

• 揚げ物は避けて“焼き”中心

• 〆は避ける

• 翌日リセットすればOK

この6つを守れば、

体重も体脂肪率も増やさずに忘年会を楽しめます。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)

LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
 https://lin.ee/wfFVEdp