夏に向けてダイエットをするなら冬から始めるべき理由

～リバウンドしない体づくりの正解～

「夏が近づいてからダイエットを始める」

実はこれ、失敗する人が一番多いパターンです。

本当に夏までに体を変えたいなら、

始めるベストな時期は“冬”。

この記事では、

• なぜ冬から始めると痩せやすいのか

• 夏直前スタートが失敗しやすい理由

• 40〜50代でも無理なく結果を出す考え方

を、パーソナルトレーナーの視点で解説します。

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冬はダイエットに最適な季節

① 基礎代謝が上がりやすい

寒い季節は体温を保つため、

何もしなくてもエネルギー消費量が増えやすい状態。

つまり冬は

👉「同じ生活でも太りにくく、痩せやすい」

これはダイエットにとって大きな追い風です。

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② 筋肉をつけやすい時期

冬は露出が少なく、

「見せる体」より「作る体」に集中できる時期。

• 筋トレに集中できる

• 食事量も極端に減らさなくていい

• 土台となる筋肉が作れる

👉 夏に焦って脂肪だけ落とすより、

冬に筋肉を作った方がリバウンドしにくい。

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夏直前ダイエットが失敗する理由

・短期間で痩せようとする

・食事制限がきつくなる

・体力・筋力が落ちる

・結局リバウンドする

特に40〜50代は、

• ホルモンバランスの変化

• 回復力の低下

• ストレス耐性の低下

があるため、

短期集中型ダイエットは体を壊しやすいです。

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冬から始めるダイエットの正しい進め方

① まずは「体重」より「生活習慣」

いきなり完璧を目指さなくてOK。

• 食べ過ぎた翌日は少し調整

• 間食の回数を減らす

• 週1〜2回の運動から始める

👉 続けられることが最優先。

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② 筋トレ＋軽い有酸素がベスト

冬は、

• 筋トレ：週2〜3回

• 有酸素：無理のない範囲

この組み合わせで

「痩せやすい体」を先に作るのがポイント。

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③ 春〜夏は「仕上げ」に使う

冬〜春に土台ができていれば、

• 夏前に少し引き締めるだけ

• 無理な食事制限なし

• 体型の変化が分かりやすい

「気づいたら痩せてた」

そんな状態が理想です。

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40〜50代のダイエットは「早め・ゆっくり」が正解

若い頃のように、

• 食べなければ痩せる

• 運動すればすぐ戻る

という体ではありません。

だからこそ、

冬から始めて、夏に完成させる。

これが

✔ 体に優しく

✔ リバウンドしにくく

✔ 続けられる

一番現実的な方法です。

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まとめ｜夏に痩せたいなら、今がスタート

• 夏直前ダイエットは失敗しやすい

• 冬は代謝が上がり、体づくりに最適

• 筋肉をつけて、痩せやすい体を作る

• 40〜50代は「早め×無理しない」が鍵

「今年こそ夏までに体を変えたい」

そう思った今こそ、ベストなタイミングです。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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