スクワットを毎日1分やったらどうなる？

忙しい人ほど試してほしい“たった60秒”の習慣

「運動しなきゃとは思ってるけど、正直そんな時間ない…」

そんな人にこそ知ってほしいのが

**“スクワット1分”**という選択。

結論から言うと、

1分でも、毎日やれば体は確実に変わります。

ただし、期待しすぎると失敗します。

この記事では

・何が変わるのか

・何は変わらないのか

・効果を出すコツ

を正直に解説します。

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そもそもスクワット1分ってどのくらい？

1分間、休まず行うと

だいたい 15〜25回前後。

・太もも

・お尻

・体幹

といった「体で一番大きな筋肉」を同時に使います。

つまり

短時間で“燃費の悪い筋肉”を動かせる運動

それがスクワットです。

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毎日1分スクワットで起こる変化【3つ】

① 下半身が衰えにくくなる

40代以降、真っ先に落ちるのが下半身の筋力。

毎日刺激を入れるだけで

・立ち上がりがラク

・階段が苦じゃない

・足が疲れにくい

という変化を感じやすくなります。

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② 代謝が「落ちきる」のを防げる

正直に言うと、

1分で劇的に痩せることはありません。

ただし

「何もしない状態」と比べると

・筋肉への刺激

・血流

・エネルギー消費

は確実に上がります。

太り続ける流れを止める効果

これはかなり大きいです。

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③ 「私はできてる」という自信が残る

これ、めちゃくちゃ大事です。

1分なら

・忙しくても

・体調が微妙でも

「まあ、これくらいなら」と続けやすい。

ダイエットが失敗する最大の原因は

“やれなかった自分を責めること”

1分スクワットは

自分を責めにくい、超優秀な習慣です。

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逆に「期待しない方がいいこと」

正直に言います。

・体重が一気に落ちる

・お腹がペタンコになる

・ムキムキになる

こういう変化は

1分スクワット“だけ”では起きません。

でもそれは失敗じゃなくて

スタートとして正解です。

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効果を出すためのポイント【超シンプル】

✔ 深さは“頑張りすぎない”

・太ももが床と平行まで行かなくてOK

・膝よりお尻を後ろに引く意識

✔ 呼吸は止めない

・しゃがむ時：吸う

・立つ時：吐く

これだけで疲れ方が変わります。

✔ 時間を決める

「歯磨き前」「お風呂前」など

生活にくっつけるのがコツ。

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1分スクワットは「入口」として最強

運動は

完璧にやることより、やめないこと。

1分スクワットは

・ゼロ → 1を作る

・体を思い出させる

・自信を積み上げる

そのための“入口”です。

「今日は1分だけでいい」

そう思える人ほど、

結果的に長く続きます。

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もし余裕が出たら

・2分にする

・回数を数える

・週2回ストレッチを足す

それで十分。

まずは今日、

1分だけやってみてください。

体は、ちゃんと反応します。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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