更年期太りはこれで解決！！

「食べていないのに太る」

「お腹だけ出てくる」

「昔と同じことをしても痩せない」

それ、意志が弱いからではありません。

ホルモンバランスの変化が原因です。

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なぜ更年期に太るのか？

更年期太りの主な原因は

• エストロゲン減少

• 基礎代謝低下

• 筋肉量減少

• 内臓脂肪増加

• 自律神経の乱れ

• 睡眠の質低下

• ストレス増加

• 血糖値の乱高下

特にエストロゲンの減少は

• 脂肪を溜め込みやすくする

• 内臓脂肪を増やす

• お腹周りが太くなる

• インスリン感受性を低下させる

つまり

「頑張りが足りない」のではなく

体の仕組みが変わっているのです。

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更年期太りの正しい解決法

① 筋肉量を守る（最重要）

更年期は筋肉が落ちやすい。

筋肉量が減ると代謝が落ち、脂肪がつきやすくなる。

週2〜3回の筋トレが最強のアンチエイジング。

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② タンパク質不足を防ぐ

不足すると

• 筋肉減少

• 代謝低下

• 甘いもの欲求増加

朝からタンパク質を摂ることが重要。

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③ 血糖値を安定させる

血糖値の乱高下は

• 内臓脂肪増加

• 強い空腹

• ドカ食い

• 疲労感

対策：

・白米だけ食べない

・野菜→タンパク質→炭水化物の順

・加工食品を減らす

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④ 睡眠改善

睡眠不足は

• 食欲ホルモン増加

• 代謝低下

• 脂肪蓄積

7時間前後を目安に。

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⑤ ストレス管理

ストレスはお腹太りの原因。

更年期は特に自律神経が乱れやすい。

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やってはいけないNGダイエット

• 極端な糖質制限

• 低カロリーすぎる食事

• 朝食抜き

• 有酸素だけ

• サプリ依存

• 断食のやりすぎ

これらは

筋肉減少

代謝低下

ホルモンバランス悪化

リバウンド

につながる。

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更年期太りの本当のゴール

痩せることではなく

• 太りにくい体質づくり

• 筋肉量維持

• 内臓脂肪減少

• 姿勢改善

• 健康寿命延伸

• 若々しさ維持

• 自己肯定感向上

「体重−5kg」より

5年後も太らない身体を作ること。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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