「ストレッチは反動をつけたほうが効く」
「小刻みに動かしたほうが伸びる気がする」
実はそれ、怪我のリスクを高めるNGストレッチかもしれません。
ストレッチには正しい基本動作があります。
間違った方法では
• 筋肉を痛める
• 柔軟性が上がらない
• 逆に体が硬くなる
可能性があります。
今回はストレッチの基本と、反動をつけるストレッチがNGな理由を解説します。
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なぜ反動をつけるストレッチ（バリスティックストレッチ）はNGなのか？
反動をつけて小刻みに動くストレッチは
バリスティックストレッチと呼ばれます。
この方法は筋肉を急激に引き伸ばすため、
✔ 筋肉が防御反応を起こす
✔ 伸張反射が働く
✔ 筋肉が逆に縮む
という現象が起こります。
つまり、
「伸ばしているつもりが、実は縮んでいる」
状態になるのです。
さらに、
• 筋繊維損傷
• 肉離れ
• 関節への負担
のリスクも高まります。
特に運動前後や体が硬い人にはおすすめできません。
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ストレッチの基本動作｜正しいやり方
① ゆっくり伸ばす（静的ストレッチ）
基本は反動をつけない静的ストレッチ。
ゆっくり筋肉を伸ばし、
「痛気持ちいい」位置で止めます。
目安は
20〜30秒キープ
これが柔軟性向上に効果的です。
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② 呼吸を止めない
ストレッチ中に呼吸を止めると
• 筋肉が緊張する
• 血圧が上がる
• 自律神経が乱れる
ゆっくり吐きながら伸ばすことで、
✔ 血流改善
✔ リラックス効果
✔ 可動域向上
が期待できます。
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③ 伸ばしている部位を意識する
「どこの筋肉を伸ばしているのか？」
意識することで神経伝達が高まり、効果が上がります。
なんとなく形だけ真似るのはNG。
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④ 痛みが出る手前で止める
強くやれば柔らかくなるわけではありません。
痛みを我慢するストレッチは
• 筋緊張を強める
• 防御反応を起こす
逆効果になります。
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目的別ストレッチの使い分け
✔ 運動後・リラックス目的 → 静的ストレッチ
✔ ウォームアップ目的 → 動的ストレッチ（反動なし）
「小刻みに弾む」のではなく、
コントロールされた動きが重要です。
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ストレッチの効果とは？
正しいストレッチを続けると
• 柔軟性向上
• 姿勢改善（猫背・巻き肩）
• 血流改善
• むくみ解消
• 肩こり・腰痛予防
• 自律神経の安定
につながります。
特にデスクワーク中心の人は、
反動NG・ゆっくり呼吸を意識するだけで体が変わります。
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まとめ｜ストレッチは「ゆっくり・止める」が基本
ストレッチの基本は
✔ 反動をつけない
✔ ゆっくり伸ばす
✔ 呼吸を止めない
✔ 痛気持ちいい位置でキープ
反動をつけて小刻みに動くストレッチはNG。
「効いてる感じ」よりも
安全で継続できる方法が大切です。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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