なぜ水を飲むことが健康に良いのか？！詳しく解説

「ちゃんと食事管理してるのに体がだるい」

「痩せにくい」「むくみやすい」

それ、水分不足が原因かもしれません。

水はただの飲み物ではなく、

体の機能を正常に保つ“栄養素”の一部です。

今回は、水を飲むことがなぜ健康に良いのかを詳しく解説します。

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① 代謝を上げる

人の体の約60％は水分。

水が不足すると、

✔ 血流が悪くなる

✔ 栄養が届きにくくなる

✔ 老廃物が排出されにくくなる

つまり、代謝が落ちます。

特にダイエット中は、

脂肪を分解・燃焼する過程でも水が必要。

水をしっかり摂ることで

✔ 体温が上がりやすい

✔ エネルギー代謝が活発になる

結果、痩せやすい体へ。

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② 食欲コントロールができる

「お腹が空いた」と思っている感覚の中には

実は“喉の渇き”が含まれていることも多い。

水を飲むことで

✔ 満腹中枢が刺激される

✔ 食べすぎ防止

✔ 間食予防

外食が多い方や、夕方に甘いものが欲しくなる方は

まず水をコップ1杯飲む習慣を。

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③ 腸内環境を整える

便秘の原因の多くは水分不足。

水分が足りないと便が硬くなり、

✔ 腸の動きが悪くなる

✔ 老廃物が滞る

✔ 肌荒れ・むくみにつながる

特にトレーニングをしている人は

汗で水分が抜けるため要注意。

水は「最強のデトックスサポート」です。

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④ 血液をサラサラに保つ

水分不足になると血液がドロドロに。

すると

✔ 疲れやすい

✔ 頭がボーッとする

✔ 集中力低下

パーソナルトレーナーとして活動するなら

パフォーマンス維持にも水分は必須。

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⑤ 自律神経を整える

水分不足は軽いストレス状態。

体は「脱水＝危険」と判断し、

交感神経が優位になります。

その結果、

✔ 動悸

✔ 不安感

✔ 浅い呼吸

自律神経が乱れやすい人ほど

こまめな水分補給が重要。

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1日にどれくらい飲めばいい？

目安は

▶ 体重 × 35〜45ml

例）

• 60kg → 2.1〜2.7L

• 70kg → 2.4〜3.1L

※運動量が多い人は上限寄り

※汗をかく季節は増やす

一気に飲むのではなく、

✔ 朝起きて1杯

✔ 食事ごとに1杯

✔ トレーニング前後

✔ 就寝1時間前までに少量

「こまめに」が基本です。

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よくある誤解

☑ コーヒーやお酒は水分？

→ 利尿作用があるためカウントしないのが無難。

☑ むくむから水を減らす？

→ 逆。水不足がむくみの原因。

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まとめ

水を飲むことは

✔ 代謝向上

✔ 食欲安定

✔ 腸内環境改善

✔ 自律神経サポート

✔ パフォーマンス向上

すべてに関わる“土台”。

筋トレも、食事管理も大事。

でもその前に「水」。

体を変える第一歩は

今日あとコップ1杯飲むこと。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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