ダイエット中でも安心できる”ステーキのどん”おすすめメニューをご紹介！

外食＝太る、はもう古い。

高たんぱく・低糖質を意識すれば、ステーキはむしろダイエット向きメニューです。

今回は、ステーキのどんで選びたいおすすめメニューを、カロリー目安と一緒に解説します！

※価格は変動がある場合がございます。

※カロリーは一般的な食材量から算出した目安です（調理法により前後します）

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① 芳醇牛ハラミステーキ120g

2,780円（税込3,058円）

▶ 推定カロリー：約320〜380kcal

（ハラミは赤身中心で脂質はやや控えめ）

✔ おすすめポイント

• 高たんぱく（約25g前後）

• 比較的脂質が抑えめ

• 噛み応えがあり満足感が高い

ハラミは横隔膜の部位で、赤身肉に近い性質。

筋トレしている人や減量中の方に特におすすめ。

👉 ソースは別添えにして、かけすぎ注意。

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② まるごと焼レモンステーキ150g

2,280円（税込2,508円）

▶ 推定カロリー：約400〜450kcal

✔ おすすめポイント

• レモンでさっぱり食べられる

• 塩・胡椒ベースで糖質が低い

• 150gで満足感あり

レモンの酸味は食欲を満たしやすく、

脂質過多を防ぎながら食べやすい一品。

👉 バター追加は避けるのがベスト。

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③ サーロインステーキ150g

2,680円（税込2,948円）

▶ 推定カロリー：約500〜600kcal

✔ おすすめポイント

• しっかり食べたい日に◎

• 良質な脂質で満足度高い

サーロインは脂質がやや高め。

減量中なら「ご褒美ポジション」として活用。

👉 ライスを少なめ or 抜きにすると調整可能。

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④ チキングリルステーキ

990円（税込1,089円）

▶ 推定カロリー：約250〜320kcal

✔ おすすめポイント

• 高たんぱく・低脂質

• コスパ最強

• 減量中はこれが一番安定

皮を外せばさらに脂質カット。

体脂肪を落としたいなら最優先候補。

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ダイエット中の注文テクニック

あなたが普段お客様に伝えているように、

大事なのは「何を食べるか」よりもどう組み合わせるか。

✔ ライスは小盛り or 半分

✔ 先にサラダを食べる

✔ ドリンクは水・お茶

✔ ソースは別添え

これだけで外食は十分コントロール可能です。

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まとめ

ステーキは

✔ 高たんぱく

✔ 低糖質

✔ 血糖値が上がりにくい

つまり、ダイエットの味方。

外食を我慢し続けるのではなく、

「選べる力」を身につけることが本当のボディメイクです。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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