ダイエット中でも安心！野菜が取れるおすすめ外食チェーンをご紹介！

「外食＝太る」は思い込み。

選び方次第で、外食はダイエットの味方になります。

特に大事なのは

✔ 野菜がしっかり摂れる

✔ 高たんぱく

✔ 揚げ物に偏らない

今回は、野菜をしっかり確保できるおすすめチェーンを紹介します！

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① 大戸屋

✔ ダイエット向きポイント

• 定食スタイルで主菜＋副菜が揃う

• 野菜の小鉢メニューが豊富

• 焼き魚・鶏むね系メニューが優秀

おすすめ例

・しまほっけの炭火焼き定食

・鶏むね肉の塩麹焼き

👉 ご飯は「少なめ」で調整

👉 ひじき・ほうれん草系小鉢を追加すると◎

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② やよい軒

✔ ダイエット向きポイント

• 栄養バランスが整った定食

• 野菜炒め系が充実

• たんぱく質がしっかり摂れる

おすすめ例

・肉野菜炒め定食

・サバの塩焼定食

👉 ご飯おかわり自由ですが…ダイエット中は我慢

👉 まず味噌汁とサラダから食べる

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③ サブウェイ

✔ ダイエット向きポイント

• 野菜増量が無料

• パン・ソース調整が可能

• 低脂質メニューが多い

おすすめ例

・ローストチキン

・ターキーブレスト

👉 「野菜多め」で注文

👉 ドレッシングはオイル控えめ

👉 ポテトはセットにしない

外食でここまでコントロールできるのは強い。

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④ ステーキガスト

✔ ダイエット向きポイント

• サラダバーあり

• 赤身肉を選べる

• 糖質を抑えやすい

おすすめ例

・赤身ステーキ

・チキングリル

👉 サラダバーで食物繊維を先に摂る

👉 パスタ・カレーは控えめに

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⑤ ブロンコビリー

✔ ダイエット向きポイント

• 新鮮野菜のサラダバーが充実

• 炭火焼き赤身肉が優秀

• 満足感が高い

特にサラダバーのクオリティが高いので、

「まず野菜」習慣が自然とできる。

👉 ポテトサラダ・マカロニは量を調整

👉 ドレッシングかけすぎ注意

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ダイエット中の外食ルール

あなたがお客様に伝えている通り、

「禁止」より「選択」が大事。

✔ 先に野菜

✔ 揚げ物は頻度を決める

✔ ご飯は調整可能

✔ ソースは別添え

これだけで体脂肪はコントロールできます。

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まとめ

外食は敵ではありません。

野菜が摂れるお店を知っていれば、

✔ 血糖値安定

✔ 食欲暴走防止

✔ 継続できる食事管理

が可能になります。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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