姿勢が良いとは？！|姿勢を良くするにはどうしたらいいのか徹底解説

姿勢を良くするにはどうしたらいいのか？

「姿勢が良いですね」と言われる人と、

「なんだか疲れて見える人」の違いは何でしょうか？

それは 骨格のポジションと筋肉のバランス にあります。

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✅ 姿勢が良い状態とは？

姿勢が良い状態とは、横から見たときに

• 耳

• 肩

• 股関節

• 膝

• くるぶし

が一直線に並んでいる状態のこと。

専門的には「ニュートラルポジション」「アライメントが整っている状態」と言います。

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❌ 姿勢が悪くなる原因

① デスクワーク・スマホ首（ストレートネック）

長時間のスマホ・パソコン作業

→ 頭が前に出る

→ 首こり・肩こり・頭痛

② 猫背（円背）

背中が丸まる

→ 呼吸が浅くなる

→ 基礎代謝低下・疲れやすい体に

③ 反り腰

骨盤前傾

→ 腰痛

→ 下腹ぽっこり

→ 太ももパンパン

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姿勢が悪いと起こること

• 肩こり

• 腰痛

• 自律神経の乱れ

• 呼吸が浅い

• むくみ

• 下半身太り

• 代謝低下

• 疲れやすい

• 見た目年齢が老ける

特に40代以降は筋力低下＋女性ホルモン低下により

姿勢が崩れやすくなります。

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姿勢を良くする3つのポイント

① 胸を開く（大胸筋ストレッチ）

壁に手をつき、胸を開くストレッチ

→ 猫背改善

→ 呼吸改善

→ バストアップ効果

キーワード：

胸郭拡張・呼吸改善・肩甲骨可動域・巻き肩改善

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② 体幹を鍛える（インナーマッスル）

おすすめは

• プランク

• デッドバグ

• ヒップリフト

キーワード：

腹横筋・体幹強化・骨盤安定・姿勢保持筋

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③ お尻を鍛える（大臀筋）

お尻が弱ると骨盤が不安定になります。

ヒップスラスト・スクワットがおすすめ。

キーワード：

骨盤後傾改善・下半身引き締め・ヒップアップ・反り腰改善

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姿勢改善はダイエットの土台

実は…

姿勢が整う

↓

呼吸が深くなる

↓

代謝アップ

↓

脂肪燃焼効率アップ

つまり、

姿勢＝痩せやすい身体作りのスタートライン

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今日からできる姿勢チェック

壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立ってみてください。

• 頭がつかない → ストレートネック

• 腰の隙間が拳1個以上 → 反り腰

• 背中が浮く → 猫背

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まとめ

姿勢が良いとは

✔ 骨格が整っている

✔ 筋肉のバランスが取れている

✔ 呼吸が深い

✔ 無駄な力が入っていない

姿勢は「意識」だけでは変わりません。

正しいストレッチ＋筋トレ＋日常習慣の積み重ねが大切です。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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