【ダイエット】なぜオートミールが優秀なのか？！

「ダイエット中の主食は何がいい？」

「白米やパンを減らした方がいいの？」

そんなときにおすすめなのが オートミール です。

実はオートミールは、

✔ 脂肪がつきにくい

✔ 血糖値が安定しやすい

✔ 腸内環境が整う

✔ 満腹感が続く

という、ダイエット向きの最強主食です。

今回は、なぜオートミールが優秀なのかを徹底解説します。

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① 食物繊維が豊富で脂肪がつきにくい

オートミールは 水溶性食物繊維（βグルカン） を多く含みます。

このβグルカンには、

・血糖値の急上昇を抑える

・コレステロールを下げる

・腸内環境を整える

・満腹感を持続させる

という働きがあります。

血糖値が安定することで、

インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制できます。

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② 低GI食品で血糖値が安定する

オートミールは低GI食品。

白米や食パンなどの高GI食品に比べて、血糖値の上昇が緩やかです。

血糖値が急上昇しないことで、

✔ 脂肪がつきにくい

✔ 食後の眠気を防ぐ

✔ ドカ食い防止

✔ 甘いもの欲求の抑制

につながります。

ダイエット成功の鍵は、血糖値コントロールです。

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③ タンパク質も意外と多い

オートミールは炭水化物ですが、

実はタンパク質も比較的豊富です。

100gあたり約13g前後のタンパク質を含みます。

もちろん肉や魚には及びませんが、

主食としてはかなり優秀。

筋肉量を落とさず、基礎代謝を守ることができます。

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④ 少量でも満腹感が続く

オートミールは水を吸って膨らむため、

30〜40gでもしっかり満腹感があります。

・間食防止

・総摂取カロリーの抑制

・食べ過ぎ防止

に効果的です。

ダイエットは「我慢」ではなく、

自然に食べ過ぎない仕組み作りが重要です。

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⑤ 腸内環境を整え、代謝アップ

食物繊維が豊富なため、

・便秘改善

・腸内フローラ改善

・悪玉菌の抑制

・代謝向上

が期待できます。

腸内環境が整うと、

✔ むくみ改善

✔ 肌荒れ改善

✔ 免疫力向上

✔ 痩せやすい体質づくり

にもつながります。

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ダイエット中のおすすめ食べ方

✔ 1食30〜40g

✔ タンパク質と一緒に摂る

✔ 甘い味付けをしすぎない

✔ プロテインや卵と組み合わせる

例：

・オートミール＋卵＋納豆

・オートミール＋鶏むね肉

・オートミール＋ギリシャヨーグルト

PFCバランスを意識することで、さらに効果的です。

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まとめ｜オートミールはダイエットの強い味方

オートミールが優秀な理由は、

✔ 低GI食品

✔ 食物繊維豊富

✔ 血糖値安定

✔ タンパク質も含む

✔ 満腹感が持続

✔ 腸内環境改善

つまり、

脂肪をつきにくくし、リバウンドを防ぐ主食です。

ダイエットは、極端な糖質制限ではなく、

「賢い主食選び」が成功のポイント。

主食を変えるだけで、体は変わります。

今日の食事から、ぜひ取り入れてみてください。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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