ダイエットでのNG行動5選！これを守れば成功する！

「食事制限しているのに痩せない」

「筋トレしているのに体脂肪が落ちない」

「リバウンドしてしまう」

その原因は、間違ったダイエット習慣にあるかもしれません。

今回は、ダイエット成功のために絶対避けたいNG行動5選を解説します。

脂肪燃焼・基礎代謝アップ・リバウンド防止のためにも、必ずチェックしてください。

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① 加工食品が多い食事

【NG理由】

加工食品中心の食事は、

・高カロリー

・高脂質

・高糖質

・添加物が多い

・塩分過多

になりやすく、脂肪が蓄積しやすい体質を作ってしまいます。

コンビニ弁当、菓子パン、スナック菓子、ファストフード、インスタント食品ばかりでは、栄養バランスが崩れ、血糖値が急上昇しやすくなります。

【改善ポイント】

・自然食品中心（野菜・果物・魚・肉・卵）

・低GI食品を選ぶ

・食物繊維をしっかり摂る

・自炊の回数を増やす

**ダイエット成功の基本は「シンプルな食事」**です。

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② 運動量が少ない

【NG理由】

摂取カロリーより消費カロリーが少なければ、体脂肪は減りません。

特にデスクワーク中心の生活は、

・基礎代謝の低下

・筋肉量の減少

・血流悪化

・むくみ

・冷え性

を引き起こします。

【改善ポイント】

・週2〜3回の筋トレ

・スクワットやヒップリフトなど大筋群トレーニング

・1日8,000歩以上のウォーキング

・NEAT（非運動性活動熱産生）を意識

脂肪燃焼効率を上げるには、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが効果的です。

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③ タンパク質を摂らない

【NG理由】

タンパク質不足は、

・筋肉量減少

・基礎代謝低下

・肌荒れ

・髪のハリ低下

・リバウンド

につながります。

ダイエット中こそ、高タンパク・低脂質の食事が重要です。

【目安量】

体重 × 1.2〜1.5g

例：60kgの人 → 72〜90g/日

【おすすめ食材】

・鶏むね肉

・ささみ

・卵

・鮭

・マグロ

・ギリシャヨーグルト

・プロテイン

筋肉を守ることが、体脂肪を減らす近道です。

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④ 1日のPFCバランスを把握できていない

ダイエット成功にはPFCバランス管理が必須です。

P = タンパク質

F = 脂質

C = 炭水化物

【NG例】

・糖質ばかり多い

・脂質を摂りすぎ

・タンパク質不足

・総摂取カロリーが不明

これでは、痩せるどころか体脂肪は増えやすくなります。

【基本バランス目安】

P：20〜30%

F：20〜25%

C：45〜55%

まずは

✔ 1日の総摂取カロリー

✔ タンパク質量

✔ 脂質量

この3つを把握することが、ボディメイク成功の第一歩です。

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⑤ 睡眠時間が少ない

睡眠不足はダイエットの大敵です。

【睡眠不足の影響】

・食欲増進ホルモン（グレリン）増加

・脂肪燃焼ホルモン低下

・ストレスホルモン増加

・血糖値コントロール悪化

・代謝低下

6時間未満の睡眠が続くと、体脂肪は落ちにくくなります。

【改善ポイント】

・7時間以上の睡眠

・寝る90分前に入浴

・寝る前のスマホを控える

・寝室を暗くする

痩せる人は、しっかり寝ています。

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まとめ｜ダイエット成功の5原則

✔ 加工食品を減らす

✔ 運動量を増やす

✔ タンパク質を十分に摂る

✔ PFCバランスを管理する

✔ 睡眠を確保する

ダイエットは「特別なこと」ではなく、生活習慣の改善です。

短期的な食事制限ではなく、

・基礎代謝を上げる

・筋肉量を守る

・脂肪燃焼しやすい体を作る

・リバウンドしない習慣を作る

これが本当のダイエット成功です。

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もし今、

「何から始めればいいかわからない」

「自己流ダイエットで失敗している」

そんな方は、まずはPFCバランスの見直しから始めてみてください。

正しい知識と正しい習慣があれば、体は必ず変わります。

焦らず、コツコツ、積み重ねていきましょう。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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