こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、４０代から始めるパーソナルトレーニング！お勧めする理由を解説します！
これを読むことにより、今の生活習慣がどのくらい乱れているのか！？
三日坊主だった私でも、これなら続けられると思って頂けると幸いです！
40代から始めるパーソナルトレーニング
40代になると基礎代謝が落ち、筋肉量も減少してしまいます。運動不足を解消するには、有酸素運動や軽い筋トレがおすすめです。
運動不足を解消するには、週に60分以上の運動時間を確保するのが理想です、実際には難しい場合もあります。
理想は1回35分～1時間程度の運動を週に3～4回行うことですが、運動習慣がない人がこれを継続するのは難しいでしょう。
まずは週１から始めるパーソナルトレーニングをお勧めします。
パーソナルジムをお勧めする理由としては、”トレーニング、食事の基礎を学べる”。
他にも身体の状態や目的に合わせた指導
マンツーマンでトレーニングや食事の指導を受けることができ、運動不足や身体の不調、引き締めたいなど、目的を叶えることができます。
また、初心者でも筋トレによる筋肉のダメージを受けやすいため、適切な栄養摂取の指導を受けることで効率的に筋肉を増やしたり体脂肪を減らすこともできます。
40代に起こりやすい変化や健康問題
40代は、ホルモンのバランスが崩れ始め、筋力や持久力、基礎代謝が衰え始めるなど、体にとって大きなターニングポイントです。
また、社会的な責任が増加し、悩みやストレスを抱え込みやすくなる時期でもあります。
40代に起こりやすい変化や健康問題、次のような問題があります。
・加齢によって各器官の機能が低下し、全身の筋肉量が減少するため、疲れやすくなったり、血行が悪くなったりします。
・また、自律神経が乱れて身体の免疫力が低下したり、睡眠不足も日中の疲労感の原因になります。
・関節の痛み: 腰や肩、膝など、関節の痛みを感じる人も増えます。
・気分の落ち込み: 女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が減少するため、更年期には不定愁訴と呼ばれるさまざまな症状が起こりやすく、うつ病にかかりやすくなります。
運動で身体の衰えを予防する効果
運動には、身体の衰えを予防する効果が期待できます。
運動を行うことで、筋肉量の減少や筋力低下を防ぎ、体力が落ちて疲れが抜けないことや食欲が減って体重が減少することを予防し改善することができます。
また、運動には、骨に加わる力が炎症を抑制する効果があるため、骨の強度・密度を維持し、サルコペニアやフレイルを予防することも期待できます。
運動には、次のような効果も期待できます。
・心肺機能が高まり、爽快感や達成感を得られる
・生活習慣病の予防効果があり、メタボリックシンドローム、糖尿病、脂質異常症、高血圧などのリスクを減少できる
・気分転換やストレス発散となり、精神的な安定を促す
・腰や膝の痛みの軽減
・血行促進により肩こり、冷え性の改善
こんなふうに思ったことありませんか？
・空いた時間を有意義に使いたい
・社会と関わる場が欲しい
・達成感を得られる瞬間が欲しい
・心から楽しめる時間が欲しい
・空いた時間を使って何かに没頭したい
まずは1回試してみる ~体験トレーニング~
「本当にできるかな…。」「私に合うかな…。」と悩むよりも、1回試した方が合う・合わないを判断しやすくなります。
また試してみることで初めて分かる面白さもあります。
悩む前にまずは行動してみましょう！
※ABY.GYMは無理な勧誘は絶対ありません。
お気軽にお越しください。
女性に運動を勧める理由 ~運動は美容の一環~
運動により成長ホルモンが分泌されることが知られています。
成長ホルモンはアンチエイジングに重要な役割を担う物質です。
成長ホルモンは肌の水分量を調節したり、肌のハリを保つコラーゲンを増加させたりする働きがあり、さらに脂肪の減少や筋力アップにも貢献してくれるため、アンチエイジングには欠かせません。
成長ホルモンは年齢を重ねると分泌量が減っていくので、肌ツヤや健康を維持するためにも適度な運動を取り入れ、成長ホルモンの分泌を促せるようにしましょう。
運動しないとリスクが多数
目的がなくても、運動を習慣にすることはすごく大事です。
身体活動・運動が不足している状態では消費エネルギーが少ないために、肥満、特に内臓脂肪型肥満が起きやすく
その影響で高血圧や糖尿病、脂質異常症などの肥満関連の病気が起きてきます。
さらに筋力の低下、筋肉量の減少、あるいは関節の可動性が減って
ロコモティブシンドロームやサルコペニアなどの運動器疾患が生じます。
ロコモティブシンドロームとは？？
加齢に伴う筋力の低下や関節や脊椎の病気、骨粗しょう症などにより運動器の機能が衰えて、
要介護や寝たきりになってしまったり、そのリスクの高い状態を表す言葉です。
まずは運動を習慣化することで、リスクを軽減させることができます。
運動は美容にも効果があると研究で示されている
40-50代の女性61名を有酸素性運動の群と筋力トレーニングの群に分け、4か月間に渡り週2回の運動を行っていただきました。
40-50代の女性を対象とした運動介入で、 有酸素性運動と筋力トレーニングの両方が皮膚の弾力性と真皮構造を改善させること、特に筋力トレーニングは真皮の厚みを増加させ、若々しい外見に貢献する可能性があることを世界で初めて明らかにしています。
食事を抜くリスク
ABY.GYMでは食事を抜いたり、過度な糖質制限はしません。
他社のパーソナルジムで過度な食事制限をされこのようなお言葉をいただきます。
・爪が割れやすくなった
・髪の毛に潤いがなくパサつく
・肌が乾燥してシワが増えた
・月経不順や無月経
・身体が疲れやすくなった
ジムに入会する前はこんなこと気にならなかったのにどうして？っと言う声をお聞きします。
食事制限によるエネルギー不足で身体の機能性が低下している可能性が考えられます。
1日３食摂ると言うことは非常に大事な作業です。
ABY.GYMでは、体重が下がらないなら運動量を上げるやり方。
パーソナルジムを卒業しても、一人でも現実的に行えるやり方を提供いたします。
ABY.GYMが伝えたいこと
家族がいるため食事を固定するのは難しい。
運動を習慣化することにより、ある程度筋肉量も付いてくるので、体重も落ちやすくなる。
長期でジムに通い続けることにより、食事を厳しく摂生しなくても、見た目に変化は出てくる。
短期集中(2〜3ヶ月)で、決められた日数で行うから食事も厳しくなる。運動もハードになる。
だからと言って、食事も外食ばかり、運動も最初はできないのが当たり前。
でも短期集中のため、できないことに焦ってしまい挫折するパターンが多いです。
パーソナルジムに通いたいけど、家族がいるから食事は難しい‥、運動は大の苦手。
まずは週一からでもいいから通うことをおすすめします。
週一で通うのは苦では無いと思います。
食事も、トレーナーに合わせるのではなく、家族に合わせる食事にする。但し、タンパク質摂取量は守る。
これを継続していくうちに、ある程度知識も付き、トレーニングも出来るようになり、食事に対しての意識が変わるはずです。
短期で痩せようとすると、身体への負担、ストレスが溜まりおすすめはできないです。
まずは段階を踏みながら、自分のペースで行うことにより、意識が改善され、運動が習慣化されると思います。
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美ボディジム ABY.GYM
黒澤 貴寛
