こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、食生活が乱れていると生活習慣病になるについて
食事を改善させる方法などをお教えします！
食生活が乱れていると生活習慣病になるのは、体に必要な栄養バランスが崩れて、代謝や内臓の働きに悪影響を与えるからです。
以下のような理由が考えられます：
食生活が乱れていると生活習慣病になるのはなぜ！？
1.過剰な糖質や脂質の摂取 → 肥満・糖尿病・脂質異常症
•甘いものや脂っこいものを摂りすぎると、血糖値が急上昇しやすく、インスリンの働きが悪化（インスリン抵抗性）します。
•余ったエネルギーは中性脂肪や内臓脂肪として蓄積され、肥満や糖尿病、動脈硬化の原因になります。
2.塩分の摂りすぎ → 高血圧
•カップ麺や加工食品、漬物などを頻繁に食べると、塩分が多くなりやすいです。
•塩分は血管内の水分を増やして血圧を上げるため、長期間続くと高血圧になりやすくなります。
3.野菜・食物繊維の不足 → 便秘・血糖コントロールの悪化・腸内環境の悪化
•食物繊維は糖の吸収をゆるやかにし、コレステロールの吸収も抑える働きがあります。
•不足すると、血糖値の急上昇や脂質異常、腸内環境の悪化が起こりやすくなります。
4.たんぱく質不足 → 筋肉量の低下・代謝の低下
•代謝を維持するために必要な筋肉は、たんぱく質が材料です。
•不足すると基礎代謝が落ち、太りやすくなり、糖や脂質をうまく使えなくなります。
5.不規則な食事 → ホルモンバランス・血糖コントロールの乱れ
•朝食を抜く、夜遅くにドカ食いするなどの習慣は、体内時計やインスリン分泌のリズムを乱す原因になります。
食生活の乱れは、見えないところからじわじわ体にダメージを与えるため、気づいたときには病気になっているケースも多いです。
【NGな食生活】と【改善ポイント】
1.糖質の摂りすぎ（白米・パン・スイーツなど）
NG例：朝は菓子パン、昼は丼もの、夜はラーメン＋白米、間食にお菓子やジュース
改善ポイント：
•主食を「白米→玄米・雑穀米」「食パン→全粒粉パン」にする
•甘い飲み物を「水・お茶・無糖コーヒー」に変える
•間食はナッツやゆで卵、プロテインバーなどに
2.脂質の摂りすぎ（揚げ物・加工肉・スナック類）
NG例：唐揚げ弁当、ウインナー・ベーコン、ポテチなどを頻繁に食べる
改善ポイント：
•揚げる→焼く・蒸す・茹でる調理法へ
•サラダ油→オリーブオイルやえごま油に
•動物性脂肪（バター・ラード）より、魚の脂（EPA・DHA）を意識
3.野菜不足
NG例：毎食、野菜がほとんど出てこない
改善ポイント：
•1日350g以上の野菜を目指す（生より火を通したほうが量が摂りやすい）
•まずは「食事の最初に野菜を食べる（ベジファースト）」習慣を
4.塩分の摂りすぎ
NG例：味の濃いおかず・スープを飲み干す・漬物や加工品を多用
改善ポイント：
•味付けを「だし・レモン・酢・香辛料」などで工夫する
•インスタント食品・外食は週1〜2回までに抑える
•減塩しょうゆや味噌を活用
5.たんぱく質の不足
NG例：炭水化物中心の食事で、肉・魚・卵・豆腐などが少ない
改善ポイント：
•毎食にたんぱく質を取り入れる（例：卵、納豆、鶏胸肉、サバ缶など）
•コンビニなら「サラダチキン＋ゆで卵＋サラダ」が手軽
6.不規則な時間・ドカ食い
NG例：朝抜き、夜遅くにまとめて食べる、食事時間がバラバラ
改善ポイント：
•朝は軽くてもOK（ゆで卵＋バナナ＋ヨーグルトなど）
•夜は遅くなるほど量を減らす or 消化の良いものにする
•食事時間をなるべく一定に保つ
改善のコツ
•完璧を目指さず、まずは「1日1食」から改善を意識すること
•記録をつける（例：食事写真・アプリ）ことで気づきが増える
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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