40代女性が痩せない理由はコレだった！自宅でできるダイエット習慣7選/ABY.GYM　足立区綾瀬パーソナルジム

こんにちは！

ABY.GYM ボディデザイナー

黒澤です！

今日は、40代女性が痩せない理由はコレだった！自宅でできるダイエット習慣7選について

「昔より太りやすくなった気がする…」その原因、知っていますか？

20代・30代では少し食事を減らすだけで体重が落ちたのに、40代に入ってから「何しても痩せない」「お腹だけ出てきた」と感じていませんか？

実はそれ、年齢による“ある変化”が原因なんです。

今回は、40代女性が痩せにくくなる理由と、自宅でも無理なく続けられるダイエット習慣を7つにまとめました。今日から取り入れて、身体も気持ちも軽くなりましょう！

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【痩せにくくなる3つの理由】

① 基礎代謝の低下

年齢とともに筋肉量が減ると、何もしなくても消費するエネルギー（基礎代謝）が低下。つまり、昔と同じ生活をしていても太りやすくなるんです。

② ホルモンバランスの変化

40代は女性ホルモンが減少し、自律神経や代謝に影響が出やすくなります。むくみ・冷え・ストレス食い…これらも体重増加に繋がります。

③ 忙しくて自分の時間がない

仕事・家事・育児と、毎日をこなすだけで精一杯。「運動する時間がない」「疲れてやる気が出ない」…これが続けば体型も変化します。

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【今日から始める】自宅でできるダイエット習慣7選

40代女性が取り入れやすく、続けやすい内容に絞りました！

① 朝1杯の白湯で内臓を起こす

白湯を飲むことで代謝を上げ、便秘やむくみの解消にも効果的。冷えやすい人にもおすすめ。

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② 毎朝のストレッチで自律神経を整える

起きてすぐに軽く体を伸ばすだけで、交感神経が優位になり、やる気スイッチON！
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③ 1日5分！腹筋トレーニング

タオルクランチ（解説動画）

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④ 食事は“抜く”より“整える”

極端な糖質制限やカロリー制限は逆効果。PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識した食事で、痩せやすい体質にリセット。

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⑤ 階段を“運動”に変える意識

日常の「ながら動作」を活用！階段の昇り降りを1分集中で行うだけでも下半身強化に◎。

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⑥ 寝る前のスマホ断ち

質のいい睡眠は脂肪燃焼ホルモン（成長ホルモン）を出すカギ。寝る30分前からスマホをやめて、睡眠の質UP。

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⑦ 体重よりも“習慣”に目を向ける

毎日体重計に乗って一喜一憂するより、「続けられた自分」を褒めてあげることがダイエット成功の秘訣。

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【まとめ】

40代からのダイエットは、「無理せず、でもコツコツ」が正解。

身体の変化を受け入れながら、今の自分に合った習慣を作っていくことで、無理なく、そして健康的に理想の体へ近づけます。

あなたの毎日に、小さな“できた”を積み重ねていきましょう。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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