忙しい主婦でもOK！1日5分のスキマ時間でできる二の腕スッキリトレーニング/ABY.GYM　足立区綾瀬パーソナルジム

こんにちは！

ABY.GYM ボディデザイナー

黒澤です！

今日は、忙しい主婦でもOK！1日5分のスキマ時間でできる二の腕スッキリトレーニングについて

気づいたら、二の腕だけぷよぷよしてる…

「最近ノースリーブが似合わなくなった」

「体重は変わってないのに、腕が太く見える」

「写真に写る自分の腕が気になる…」

そんな声、40代の女性からよく聞きます。

原因は、二の腕の“使わなさすぎ”。

日常生活では意外と使われにくい部位なので、放っておくとあっという間にぷよぷよに…。

でも大丈夫。今回は、1日5分のスキマ時間でできる二の腕引き締めトレーニングをご紹介します！

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二の腕が太く見える原因は？

✔筋力の低下

年齢とともに筋肉量が減り、使わないとすぐに脂肪がつきやすくなります。

✔姿勢の悪さ

猫背や巻き肩は、肩周りの血流が悪くなり、脂肪がつきやすい状態に。

✔リンパの滞り

脇周りのリンパが滞ると、むくみや冷えが起こりやすく、腕全体が太く見えてしまいます。

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自宅でできる！二の腕スッキリトレーニング【3種目】

1日5分でOK！家事の合間・テレビを見ながらでもできる簡単なトレーニングです。

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① リバースプッシュアップ（自重）

目的：二の腕裏側（上腕三頭筋）を引き締める

やり方：

1. 両手を後ろにつき、お尻を床から軽く持ち上げる

2. 肘を曲げて、お尻を床に近づける

3. 肘を伸ばして元の位置に戻る

→ これを15回×2セット

ポイント：

・肩がすくまないように注意

・反動を使わず、ゆっくり上下すること

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② ペットボトルキックバック

目的：引き締まった“振袖のない腕”を作る

やり方：

1. ペットボトル（500ml〜1L）を持ち、前傾姿勢に

2. 肘を90度に曲げ、脇をしめて固定

3. 肘を伸ばし、腕を後方へ伸ばす（肘の位置は動かさない）

→ 片腕15回ずつ×2セット

ポイント：

・勢いではなく、ゆっくり伸ばす

・動作中、肘の位置を動かさない

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③ 肩回しストレッチ＆リンパ流し

目的：巡りをよくして“むくみにくい腕”へ

やり方：

1. 両肩を大きく10回ずつ後ろ回し

2. 脇の下から肘方向へ、手でやさしくなで下ろす（リンパ流し）

→ 片腕1分程度

ポイント：

・呼吸を止めずにリラックスして行う

・朝晩の習慣にすると◎

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続けるコツは「完璧を目指さない」こと

「毎日やらなきゃ」「ちゃんとできてないかも」と思うと、だんだん続かなくなってしまいます。

1日5分、できた日だけでOK。

スキマ時間にコツコツ続けることで、

・腕まわりがスッキリしてきた

・Tシャツが似合うようになった

・写真の印象が変わった

そんな嬉しい変化が、必ず訪れます。

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まとめ

二の腕のぷよぷよは、年齢のせいだけではありません。

「意識して使う」だけで、確実に変えていける場所なんです。

まずは、1日5分。

お皿洗いのあと、テレビのCM中、寝る前のちょっとした時間に。

今日の「よし、やってみよう」が、

数週間後の「変わったかも！」につながります。

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もっと他の部位も気になる方は、「お腹・お尻・背中」など部位別トレーニング記事も今後ご紹介予定です！お楽しみに。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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