忙しい主婦でもOK！1日5分のスキマ時間でできるお腹スッキリトレーニング/ABY.GYM　足立区綾瀬パーソナルジム

こんにちは！

ABY.GYM ボディデザイナー

黒澤です！

今日は、忙しい主婦でもOK！1日5分のスキマ時間でできるお腹スッキリトレーニングについて

「下腹がなかなか凹まない…」そんな悩みありませんか？

40代を過ぎてから、こんな悩みが増えていませんか？
・食事に気をつけてるのに、お腹だけ出てる
・下っ腹がぽっこりして、洋服がきつく感じる
・姿勢が悪くなって、余計にお腹が出て見える

実はこの“ぽっこりお腹”、加齢や筋力低下、姿勢の崩れが原因なんです。
でも、忙しい主婦でも1日たった5分の自宅トレーニングで改善できるんです。

今回は、お腹を引き締める簡単エクササイズをご紹介します！

⸻

40代女性のお腹が出てくる3つの理由

① インナーマッスル（腹横筋）が弱くなる

内臓を支える筋肉が弱くなると、内臓が前に出てしまい、ぽっこりお腹に見えてしまいます。

② 猫背や骨盤の歪み

姿勢が悪いと、お腹の筋肉が使われにくくなり、脂肪がつきやすくなります。

③ 日常でお腹を使う機会が少ない

家事や仕事では脚や腕は使っても、お腹の筋肉は意識しないと使われません。

⸻

自宅でできる！お腹スッキリトレーニング【3種目】

スキマ時間にできて、道具も不要。
初心者でも取り入れやすい内容にしました！

⸻

① ニートゥーチェスト

目的：下腹部を引き締める

やり方：
1.仰向けに寝て、両膝を立てる
2.両膝を胸に引き寄せるように曲げる
3.ゆっくり元に戻す（脚は床につけない）
→ 15回×2セット

ポイント：
・反動を使わず、腹筋で動かすイメージ
・腰が反らないよう、床につけて行う

⸻

② プランクツイスト

目的：くびれ＆体幹づくり

やり方：
1.ひじをついてプランクの姿勢になる
2.腰を左右に小さくツイストするように動かす
→ 30秒×2セット

ポイント：
・お尻が上下しすぎないよう注意
・腰をひねるときに息を吐くと効果UP

⸻

③ ドローイン呼吸法

目的：腹横筋を活性化し、お腹の中から引き締める

やり方：
1.立ったままor椅子に座って、背筋を伸ばす
2.鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
3.口から息をゆっくり吐き、お腹をへこませる
→ 5呼吸×2セット

ポイント：
・お腹をへこませたまま、10秒キープする意識で
・テレビを見ながらでもできる！

⸻

無理せず、気づいたら「変わってる」体へ

お腹痩せは、「毎日腹筋100回！」のような過酷なことをする必要はありません。

大事なのは、
“正しく筋肉を使っているか”と“続けられるか”。

たった5分でも、コツコツ続ければ
・ウエストがスッキリした
・下っ腹のぽっこりが気にならなくなった
・姿勢が良くなり、疲れにくくなった
など、見た目も体調も変化していきます。

⸻

まとめ

40代女性のお腹まわりは、筋肉の低下や姿勢の乱れが影響して出やすくなります。

ですが、「やる気がある日だけ、5分だけ」とハードルを下げて始めることが成功のカギです。

毎日のスキマ時間を“お腹引き締めタイム”に変えて、
鏡の前で「お、なんか変わってきたかも」と思える自分に出会いましょう！

⸻

他の部位（背中・お尻・脚など）も気になる方は、順次アップしていきますのでお楽しみに！

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)

LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
 https://lin.ee/wfFVEdp