忙しい主婦でもOK！1日5分のスキマ時間でできるお尻引き締めトレーニング/ABY.GYM　足立区綾瀬パーソナルジム

「お尻が垂れてきた…」そんな変化、感じていませんか？

• ジーンズを履いたときにヒップラインが気になる

• 鏡で見たときに、お尻と太ももの境目がない

• 昔よりも“平らなお尻”になった気がする

40代になると、筋力の低下や日常の姿勢のクセで、お尻の形が崩れてしまう人が少なくありません。

でも、ジムに行かなくても大丈夫。

自宅で1日5分の“ながらトレーニング”で、プリッとしたお尻は取り戻せます。

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垂れ尻・ぺたんこ尻になる原因は？

① お尻の筋肉（大臀筋）が使われていない

イスに座る時間が長くなると、お尻の筋肉がほとんど使われなくなり、たるみの原因に。

② 骨盤の歪み・猫背

姿勢が崩れるとお尻の筋肉が働かず、脂肪がつきやすくなってしまいます。

③ 歩き方のクセ

脚だけで歩いていると、お尻の筋肉はほとんど使われません。筋力不足で、形が崩れてしまうことも。

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自宅でできる！お尻引き締めトレーニング【3種目】

“垂れ尻”や“横に広がったお尻”を引き締めるために効果的なメニューを厳選しました！

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① ヒップリフト（お尻上げ）

目的：お尻のトップを持ち上げる

やり方：

1. 仰向けに寝て、膝を立てる

2. お尻をギュッと締めながらゆっくり持ち上げる

3. ゆっくり下ろす（床につけず繰り返す）

→ 15回×2セット

ポイント：

・腰ではなく“お尻”を使って上げる

・膝と肩が一直線になるところまで持ち上げる

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② サイドレッグレイズ

目的：横に広がったお尻を引き締める

やり方：

1. 横向きに寝て、下の腕で頭を支える

2. 上の脚をまっすぐ上に上げて、ゆっくり下ろす

→ 片足15回×2セットずつ

ポイント：

・つま先は正面を向けたまま

・お尻の横側（中臀筋）を意識する

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③ ワイドスクワット（ヒップメイン）

目的：お尻と内ももを同時に鍛える

やり方：

1. 足を肩幅より広めに開き、つま先を外に向ける

2. 腰を落として、内ももとお尻を意識しながらしゃがむ

3. ゆっくり立ち上がる

→ 15回×2セット

ポイント：

・ひざとつま先の方向をそろえる

・立ち上がるときにお尻をキュッと締める意識で

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お尻は“意識して動かす”だけで変わる

お尻の筋肉は大きい分、少し動かすだけでも変化が出やすい部位です。

だからこそ、

「運動する時間がない」

「家事や仕事で忙しい」

そんな方でも、日常の中に5分だけ取り入れるだけでOK！

歯磨き中、洗濯機を待っている間、テレビのCM中など、“ながらトレ”で十分。

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まとめ

年齢を重ねて崩れがちなヒップラインも、

1日5分の積み重ねで“キュッと上がったお尻”に変えていけます。

ヒップラインが変わると、見た目の印象もグッと若々しくなり、

・パンツスタイルが似合うようになる

・全体的にシュッとした印象に見える

など、嬉しい変化もたくさん。

まずは「今日の5分」、はじめてみましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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