足立区綾瀬のパーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナー黒澤です。
デスクワークやスマホ操作で、気づけば肩がガチガチ…
そんな「肩こり」に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
マッサージでほぐすのも気持ちいいですが、実は ストレッチを取り入れることで肩こりをスッキリ緩和 することができます。
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なぜ肩こりになるの？
肩こりの主な原因は「筋肉の緊張」と「血流の滞り」。
長時間同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉が硬くなり、血液の流れが悪くなります。
その結果、重だるさやコリを感じやすくなるのです。
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ストレッチで肩こりが楽になる理由
1. 筋肉がゆるむ
肩や首のストレッチで筋肉を伸ばすと、緊張が和らぎます。
2. 血流が良くなる
硬くなった筋肉がほぐれることで血流が促され、疲労感がスッキリ。
3. リラックス効果
ストレッチには副交感神経を優位にする作用があり、心までほっと落ち着きます。
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簡単！肩こり緩和ストレッチ3選
※無理のない範囲でゆったり呼吸しながら行いましょう。
• 首の横伸ばしストレッチ
椅子に座って背筋を伸ばし、片方の手で頭を軽く横に倒す。
首の横が伸びて気持ちいいところで20秒キープ。
• 肩甲骨回し
両肩を耳に近づけるようにすくめて、後ろに大きく回す。
5回ほど繰り返すと肩まわりがじんわり温まります。
• 胸を開くストレッチ
両手を背中で組んで胸をぐっと開く。
猫背で縮こまりやすい胸まわりが伸びて呼吸もラクに。
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パートナーストレッチでさらにスッキリ！
セルフストレッチも効果的ですが、パートナーストレッチ では自分一人では伸ばしきれない筋肉までアプローチできます。
力を抜いたまま深部の筋肉を伸ばせるので、肩まわりのスッキリ感がぐんと高まります。
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まとめ
肩こりは「ほぐす」だけでなく、「伸ばす」ことで緩和しやすくなります。
• 筋肉を伸ばして血流改善
• 呼吸が深まりリラックス
• 自宅ケア＋パートナーストレッチでさらにスッキリ
毎日の生活にストレッチを取り入れて、肩まわりを軽くしてみましょう！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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