【ストレッチで肩こりをスッキリ緩和！】日常に取り入れたい簡単ケア

足立区綾瀬のパーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナー黒澤です。

デスクワークやスマホ操作で、気づけば肩がガチガチ…

そんな「肩こり」に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

マッサージでほぐすのも気持ちいいですが、実は ストレッチを取り入れることで肩こりをスッキリ緩和 することができます。

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なぜ肩こりになるの？

肩こりの主な原因は「筋肉の緊張」と「血流の滞り」。

長時間同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉が硬くなり、血液の流れが悪くなります。

その結果、重だるさやコリを感じやすくなるのです。

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ストレッチで肩こりが楽になる理由

1. 筋肉がゆるむ

　肩や首のストレッチで筋肉を伸ばすと、緊張が和らぎます。

2. 血流が良くなる

　硬くなった筋肉がほぐれることで血流が促され、疲労感がスッキリ。

3. リラックス効果

　ストレッチには副交感神経を優位にする作用があり、心までほっと落ち着きます。

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簡単！肩こり緩和ストレッチ3選

※無理のない範囲でゆったり呼吸しながら行いましょう。

• 首の横伸ばしストレッチ

　椅子に座って背筋を伸ばし、片方の手で頭を軽く横に倒す。

　首の横が伸びて気持ちいいところで20秒キープ。

• 肩甲骨回し

　両肩を耳に近づけるようにすくめて、後ろに大きく回す。

　5回ほど繰り返すと肩まわりがじんわり温まります。

• 胸を開くストレッチ

　両手を背中で組んで胸をぐっと開く。

　猫背で縮こまりやすい胸まわりが伸びて呼吸もラクに。

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パートナーストレッチでさらにスッキリ！

セルフストレッチも効果的ですが、パートナーストレッチ では自分一人では伸ばしきれない筋肉までアプローチできます。

力を抜いたまま深部の筋肉を伸ばせるので、肩まわりのスッキリ感がぐんと高まります。

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まとめ

肩こりは「ほぐす」だけでなく、「伸ばす」ことで緩和しやすくなります。

• 筋肉を伸ばして血流改善

• 呼吸が深まりリラックス

• 自宅ケア＋パートナーストレッチでさらにスッキリ

毎日の生活にストレッチを取り入れて、肩まわりを軽くしてみましょう！

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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