【ストレッチで1日の疲れをリセット！】夜の簡単ケアでスッキリ快適

足立区綾瀬のパーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナー黒澤です。

仕事や家事、育児…1日が終わる頃には、身体も心もどっと疲れていませんか？

そんなときにおすすめなのが 夜のストレッチ習慣。

たった数分のストレッチでも、身体の緊張をほぐし、血流を促して、1日の疲れをリセットすることができます。

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1日の疲れが溜まる理由

• 長時間のデスクワークで肩や首がこる

• 同じ姿勢で腰や背中が硬くなる

• スマホやPCで目や頭も疲労

• ストレスで自律神経が乱れる

これらの疲れは、寝る前にストレッチでほぐすだけでも軽減されます。

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ストレッチで疲れがリセットできる理由

1. 筋肉の緊張をやわらげる

　硬くなった肩や腰の筋肉を伸ばすことで、だるさや重さを軽減。

2. 血流を促進

　伸ばすことで血液の循環が良くなり、疲労物質を流しやすくなります。

3. 心身をリラックスさせる

　呼吸を意識してストレッチすることで副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替わります。

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夜におすすめ！簡単ストレッチ3選

※呼吸を止めず、無理のない範囲で行いましょう。

• 全身伸びストレッチ

　仰向けで手足を天井に向けて伸ばす。

　背骨や筋肉全体がゆるみ、寝る前に最適。

• 肩と首のリセットストレッチ

　肩をすくめて回したり、首をゆっくり横に倒す。

　デスクワークの緊張をほぐせます。

• 腰まわりストレッチ

　膝を抱えて胸に引き寄せたり、膝を左右に倒す。

　腰のだるさや重さをやわらげます。

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パートナーストレッチでよりリラックス

一人で行うストレッチも十分効果的ですが、パートナーストレッチ を取り入れると、自分では伸ばしにくい深部の筋肉までアプローチできます。

力を抜いたまま伸ばせるので、よりスッキリ感を実感しやすくなります。

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まとめ

1日の疲れは「ほぐす・伸ばす」でリセットできます。

• 筋肉の緊張をやわらげる

• 血流を促して疲労物質を流す

• 呼吸と一緒にリラックス

夜のストレッチを習慣にするだけで、翌朝の身体が軽く、快適にスタートできます。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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