【ストレッチで眠りの質をサポート】夜の習慣で快眠へ

足立区綾瀬のパーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナー黒澤です。

最近、寝つきが悪い、夜中に目が覚める、寝ても疲れが取れない…

そんなお悩みはありませんか？

実は 夜のストレッチを習慣にするだけで眠りの質が向上 すると言われています。

身体をゆるめ、血流を促すことで、自然にリラックス状態に入りやすくなるのです。

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なぜストレッチが眠りに効くの？

1. 筋肉の緊張をほぐす

　肩や腰、背中が硬いと寝返りも打ちにくく、睡眠が浅くなります。

　ストレッチで筋肉をやわらげることで、寝るときの体の負担が減ります。

2. 血流を促進して疲労物質を流す

　筋肉を伸ばすことで血流が改善され、日中にたまった疲れや老廃物が流れやすくなります。

3. 副交感神経を優位にする

　深呼吸と組み合わせてストレッチを行うことで、心身がリラックスモードに切り替わり、寝つきが良くなります。

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夜におすすめ！簡単ストレッチ3選

※呼吸を止めず、無理のない範囲で行いましょう

• 膝抱えストレッチ

　仰向けで膝を胸に引き寄せる

　腰や背中の緊張をやわらげ、深い呼吸を意識すると眠りやすくなります

• キャット＆カウ（背骨の動きストレッチ）

　四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする

　背中や肩のコリをほぐし、寝る前のリラックスに最適

• 肩と胸を開くストレッチ

　両手を背中で組んで胸を広げる

　姿勢が整い、呼吸が深くなることで副交感神経が優位になりやすい

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パートナーストレッチでより快眠サポート

セルフストレッチだけでも効果はありますが、パートナーストレッチ を取り入れると、より深部の筋肉までアプローチ可能です。

力を抜いた状態で伸ばすことができるので、寝つきが良くなり、睡眠の質をさらにサポートします。

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まとめ

夜のストレッチは、眠りの質を高めるためのシンプルかつ効果的な方法です。

• 筋肉の緊張をやわらげて快適な寝姿勢に

• 血流を促して疲労物質を流す

• 深呼吸と組み合わせてリラックスモードに

1日の終わりにたった5分でもストレッチを取り入れるだけで、翌朝の目覚めがぐっとスッキリします。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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