40代から始める二の腕引き締めトレーニング｜家でもできる簡単エクササイズ

「年齢とともに二の腕がたるんできた…」

「筋トレはしたいけど、ジムに通う時間がない」

そんな40代女性・主婦の方におすすめなのが、自宅でできる 簡単二の腕引き締めエクササイズ です。

年齢とともに筋力が低下すると、二の腕のたるみやハリ不足が気になりやすくなります。

でも毎日数分、家でちょっとした運動をするだけで、確実に引き締め効果を実感できます。

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二の腕引き締めにおすすめの自宅トレーニング

1. 膝つきナロープッシュアップ

1. 膝を床につけて腕立ての姿勢を作る

2. 両手を肩幅より狭く置き、肘を曲げて胸を床に近づける

3. 息を吐きながら元の位置に戻す

• 10〜12回×2セット

• 二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）を効果的に鍛えられる

2. リバースプッシュアップ

1. 安定した椅子やベンチの前に座る

2. 手を椅子の縁に置き、腰を浮かせる

3. 肘を曲げて体を下げ、息を吐きながら元に戻す

• 8〜10回×2セット

• 二の腕の後ろ側に効く、初心者でも取り組みやすい種目

3. キックバック

1. ペットボトルや軽いダンベルを持つ

2. 片手を椅子や机に置いて体を支える

3. 肘を固定したまま腕を後ろに伸ばす

• 10〜12回×2セット

• 二の腕の後ろ側を集中して引き締められる

4. フレンチプレス

1. 両手でペットボトルやダンベルを持つ

2. 肘を曲げて頭の後ろに下げる

3. 息を吐きながら元の位置に戻す

• 10〜12回×2セット

• 上腕三頭筋全体を効率的に鍛えられる

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ABY.GYM（アヴィジム）で二の腕引き締めをさらに効果的に

ABY.GYMでは、これらのトレーニングを マンツーマンで正しいフォームを確認しながら行えます。

さらに、パーソナルストレッチ資格を持つトレーナーが在籍しているので、運動前後のストレッチで二の腕や肩周りをほぐし、より効率よく筋肉を使えるようサポートしてくれます。

• ジムでは受け身でストレッチを受けながら、筋肉をほぐせる

• 自宅でできるセルフストレッチも丁寧に指導

• 40代女性・主婦でも無理なく続けられる中長期のプログラム

これにより、トレーニングの効果を最大化しながら、肩こりや体の疲れも軽減できます。

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トレーニングのポイント

• ゆっくり動かす：反動でやらず、筋肉を意識する

• 呼吸を止めない：筋肉を動かすときに息を吐く

• 週2〜3回の継続：毎日無理にやる必要はありません

• 姿勢を意識：背筋を伸ばすだけで効果UP

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プラスアルファで効果を高める習慣

• 入浴後に二の腕をマッサージ

• 水分をこまめに摂って老廃物の排出を促す

• 食事はたんぱく質を意識して筋肉の材料を補う

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まとめ｜40代からでも二の腕は引き締められる

• 膝つきナロープッシュアップ、リバースプッシュアップ、キックバック、フレンチプレスを週2〜3回継続

• ABY.GYMのマンツーマントレーニングとストレッチサポートで効果を最大化

• 食事や生活習慣も少しずつ整える

自宅トレーニングに加えてジムでサポートを受けることで、40代からでも無理なく二の腕を引き締め、健康的にボディメイクできます。

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📍 ABY.GYM（アヴィジム）は綾瀬駅から徒歩1分！

運動初心者でも安心のマンツーマン指導と、自宅で続けられるストレッチサポートで、無理なく健康的な二の腕引き締めを実現できます。

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投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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