ダイエットを成功させるには「食べること」が大切！

こんにちは！

ABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

多くの人がダイエットというと「食事を抜く」「我慢する」と考えてしまいます。しかし、実は**ダイエットを成功させるために一番大切なのは“しっかり食べること”**です。極端な食事制限をすると、一時的には体重が落ちてもリバウンドや暴飲暴食につながりやすく、長続きしません。

ダイエット成功のための食事バランス

1. 朝食はしっかり食べる

朝食を抜いてしまうと、代謝が下がりやすくなり、1日の消費カロリーも減ってしまいます。ダイエット中こそ朝食でエネルギーを入れて、脂肪燃焼のスイッチを入れることが重要です。

2. 昼食はエネルギー源に

昼は活動量が多い時間帯なので、しっかり食べても脂肪になりにくいのがポイント。たんぱく質・炭水化物・野菜をバランスよく摂ることで、午後の集中力や代謝アップにもつながります。

3. 間食は必ず取る

「間食は太る」と思われがちですが、ダイエット中こそ間食が大切。小腹を満たすことで、夕食時の暴飲暴食を防げます。ナッツ、ヨーグルト、プロテインバーなどがおすすめ。

4. 夕食は少なめに

夜は活動量が減るため、食べすぎると脂肪として蓄積されやすい時間帯です。夕食は軽めにし、消化の良い食材を選ぶことで睡眠の質も高まり、ダイエット効果も期待できます。

ダイエット成功のための1日食事プラン

食事	ポイント	例のメニュー
朝食	代謝を上げる・エネルギーを入れる	ご飯＋味噌汁＋卵焼き＋サラダ、またはオートミール＋ヨーグルト＋フルーツ
昼食	活動量が多い時間帯なのでしっかり	鶏むね肉の照り焼き＋玄米＋野菜スープ、またはサンドイッチ＋スープ＋サラダ
間食	空腹を防ぎ、夜の暴飲暴食を予防	ナッツ・ヨーグルト・プロテインバー・ゆで卵など
夕食	夜は活動量が少ないため軽めに	魚の塩焼き＋野菜炒め＋豆腐、または鶏ささみサラダ＋スープ

食事を抜くと太る原因

「早く痩せたいから」と食事を抜いてしまうと、その反動で夜にお腹が空きすぎて暴飲暴食に走ってしまうことがあります。これこそがダイエットの失敗につながる大きな原因。食べないダイエットは一時的な効果しかなく、長期的に見れば逆効果です。

まとめ

ダイエットを成功させるポイントは「朝と昼をしっかり食べて、夜は少なくすること」。そして必ず間食を取り入れることで、無理なく続けられる食事習慣が身につきます。

我慢ばかりのダイエットではなく、食べて痩せる習慣作りを意識してみましょう！

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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