【ダイエットの疑問】お腹が空くと「お腹は空いてないけど何か食べたい！」の違いに気をつけて！

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

ダイエットをしていると、

「本当にお腹が空いているのか？」

「お腹は空いてないのに何か食べたい気分…」

この違いに悩むことってありませんか？

実は、**「空腹」と「食欲」**は似ているようでまったく違うものです。

この違いを理解できると、ダイエットの成功率は一気に高まります。

⸻

「お腹が空く」とは？（＝生理的な空腹）

これは体がエネルギーを必要としているサイン。

• 前の食事から3〜4時間経っている

• 胃がグーっと鳴る

• 集中力が落ちてくる

こういった感覚は、体に必要な栄養を補給するべきタイミングです。

この時は、たんぱく質・食物繊維・ビタミンをバランスよく摂ることが大切。

例：おにぎり＋ゆで卵、ヨーグルト＋ナッツ、鶏むね肉＋サラダ

⸻

「お腹は空いてないけど食べたい」とは？（＝心理的な食欲）

こちらは体が求めているわけではなく、心や習慣による欲求です。

• ストレス発散したいとき

• テレビを見ながらなんとなく

• 甘いものが目の前にあるから

• 夜、暇なときに口寂しくなる

このように「食べたい」は脳の欲求であり、カロリーを必要としているわけではありません。

⸻

見極めるポイント

食べる前に自分に質問してみましょう。

1. 最後に食事をしてから何時間経った？

2. 水を飲んでもまだ食べたい？

3. 眠気やストレスで誤魔化してない？

→ 本当にお腹が空いているなら「ご飯や野菜でもいい」と思えるはず。

→ 「甘いものじゃないと嫌！」なら心理的な食欲です。

⸻

うまく対処する方法

心理的な「食べたい」に振り回されないために、こんな工夫をしてみましょう。

• 水やお茶を飲む

• 軽くストレッチや散歩をする

• ガムやカフェインで気分転換

• 低カロリーの間食（こんにゃくゼリー、野菜スティック）で満足感を得る

⸻

まとめ

• お腹が空く＝体のサイン、栄養補給が必要

• お腹は空いてないけど食べたい＝心のサイン、工夫でコントロールできる

ダイエット成功のカギは、空腹と食欲の違いを見極める力です。

「これは本当に必要な食事なのか？」と一度立ち止まる習慣を身につけることで、無駄なカロリー摂取を防ぎ、リバウンドしにくいダイエットが実現します。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)

LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
 https://lin.ee/wfFVEdp