シトルリンとは？筋トレ・ダイエット・健康を支えるアミノ酸の効果と飲み方

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

近年、スポーツサプリメントや健康食品で注目されている「シトルリン」。

シトルリンは血流改善・パンプアップ・疲労回復・むくみ改善に効果的なアミノ酸で、筋トレやダイエットをサポートする強力な成分です。

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シトルリンとは？

シトルリンはアミノ酸の一種で、スイカなどのウリ科の植物に多く含まれています。

体内でアルギニンに変換され、さらに**一酸化窒素（NO）**の生成を促進することで、血流改善や筋肉への栄養供給を助ける働きがあります。

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シトルリンの効果

1. 血流改善

シトルリンは一酸化窒素を増やし、血管を拡張する働きを持ちます。

その結果、筋肉に酸素と栄養を効率よく届け、筋トレのパフォーマンスを向上させます。

2. パンプアップ効果

筋トレ中の「パンプ感」を強く感じやすくなり、モチベーションアップやトレーニング効果の実感につながります。

3. 疲労回復

シトルリンは「尿素回路」に関わり、体内にたまるアンモニアを解毒します。

そのため、筋トレ後や運動後の疲労回復をサポートしてくれます。

4. むくみ改善

血流改善と同時に、余分な水分の排出を助けるため、むくみ改善や脚のスッキリ感にも効果的です。

女性の美容やダイエットにも嬉しい作用です。

5. ダイエットサポート

血流が良くなることで代謝が上がり、脂肪燃焼をサポート。

筋肉を維持しながら脂肪を落としたい人にぴったりです。

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シトルリンの飲み方とタイミング

• 摂取量の目安：1日800〜3,000mg程度

• おすすめのタイミング：

• 筋トレ前（パンプアップ・パフォーマンス向上）

• 筋トレ後（疲労回復）

• 就寝前（血流改善・疲労軽減）

粉末・カプセル・ドリンクタイプがあり、プレワークアウトサプリに配合されることも多いです。

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シトルリンとアルギニンの相乗効果

シトルリンは体内でアルギニンに変換されるため、アルギニンと一緒に摂取すると相乗効果が期待できるのがポイント。

血流改善・パンプアップ効果がさらに高まり、筋トレやダイエットの効率を大幅にアップさせます。

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注意点

• 大量摂取すると胃腸に負担がかかる場合があります

• 高血圧の薬や血流改善薬を服用中の方は医師に相談しましょう

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まとめ

シトルリンは、

• 血流改善

• パンプアップ効果

• 疲労回復

• むくみ改善

• ダイエットサポート

といった効果を持つアミノ酸です。

筋トレでパンプ感を高めたい人、疲労回復を早めたい人、むくみを解消してスッキリした体を目指したい人におすすめ。

アルギニンと組み合わせることでさらに効果的に働くため、シトルリン＋アルギニンのW摂取もぜひ取り入れてみましょう。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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