β-アラニンの効果｜筋トレ・脂肪燃焼・運動パフォーマンスをサポートする注目アミノ酸

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

β-アラニンとは？

β-アラニンはアミノ酸の一種で、筋肉の持久力や運動パフォーマンスを向上させる成分として注目されています。

体内でカルノシンに変換され、筋肉内の酸性化（乳酸蓄積）を抑えるため、筋トレ・有酸素運動・脂肪燃焼の効率を高めます。

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β-アラニンの主な効果

1. 筋トレ・運動パフォーマンス向上

β-アラニンは筋肉中でカルノシンを増やし、疲労の原因となる乳酸の蓄積を抑制します。

その結果、筋持久力アップ・高強度トレーニングのパフォーマンス向上に効果があります。

2. 脂肪燃焼サポート

筋肉の持久力が向上すると、有酸素運動や筋トレで脂肪燃焼効率が高まるため、ダイエットやボディメイクに役立ちます。

3. 筋肉の疲労回復

乳酸の蓄積を抑えることで、筋肉の疲労回復スピードが向上。筋トレ後の筋肉痛やだるさを軽減し、次のトレーニングに集中できます。

4. 健康維持サポート

β-アラニンは運動パフォーマンス向上と疲労軽減を通じて、日常生活の活動量アップや健康維持にも貢献します。

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β-アラニン不足の症状

• 高強度トレーニング中にすぐ疲れる

• 筋持久力が低下

• 筋肉痛や疲労が回復しにくい

• 脂肪燃焼効率が落ちる

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β-アラニンを多く含む食品

• 鶏肉

• 牛肉

• 魚（マグロ・サバなど）

食品だけで十分量を摂るのは難しいため、β-アラニンサプリメントでの補給が効率的です。

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β-アラニンサプリの摂取方法とポイント

• 摂取目安：1日2〜5g

• 筋トレ前に摂取すると持久力アップ・脂肪燃焼効率向上に効果的

• サプリ摂取時に**手や顔がピリピリする感覚（パラステジア）**が出ることがありますが、無害です

• 過剰摂取は避け、分けて摂取するのが安全

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まとめ

β-アラニンは、

• 筋トレ・運動パフォーマンス向上

• 筋持久力アップ・疲労回復サポート

• 脂肪燃焼効率アップ

• 筋肉維持・ダイエットサポート

• 健康維持

に役立つ注目のアミノ酸です。

筋トレや有酸素運動、有酸素＋筋トレのボディメイクを効率化したい方、脂肪燃焼効率を高めたい方におすすめのサプリです。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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