グルタミンの効果｜筋トレ・疲労回復・脂肪燃焼をサポートする注目アミノ酸

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

グルタミンとは？

グルタミンは体内で最も多く存在する非必須アミノ酸で、筋肉や免疫機能の維持に重要な役割を果たします。

筋トレやダイエット、ボディメイク中の筋肉維持・疲労回復・脂肪燃焼・免疫力向上に注目されている成分です。

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グルタミンの主な効果

1. 筋肉の維持・回復

筋トレや高強度運動によって筋肉は分解されやすくなります。

グルタミンは筋肉の分解を抑え、回復をサポートするため、筋肉量の維持やボディメイクに役立ちます。

2. 疲労回復サポート

運動後の疲労物質や筋肉痛を軽減する働きがあります。

筋トレや有酸素運動後の疲労回復を助けることで、次のトレーニングにも集中できます。

3. 脂肪燃焼・代謝サポート

グルタミンは体内でエネルギー源としても利用され、脂肪燃焼効率を高めるサポートがあります。

特に筋トレや有酸素運動と組み合わせることで、ダイエット効果を最大化できます。

4. 免疫力・腸内環境のサポート

激しい運動やストレスで低下しやすい免疫力を維持する効果があります。

また、腸内細胞のエネルギー源としても利用され、腸内環境改善や美容サポートにも役立ちます。

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グルタミン不足の症状

• 筋肉量の減少

• 運動後の疲労が抜けにくい

• 免疫力低下による風邪や体調不良

• 脂肪燃焼効率の低下

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グルタミンを多く含む食品

• 鶏肉・牛肉・豚肉などの肉類

• 魚（マグロ・サケなど）

• 卵

• 乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト）

運動量が多い人やダイエット中は、食品だけでは十分量を摂取しにくいためサプリメントが便利です。

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グルタミンサプリの摂取ポイント

• 摂取目安：1日5〜10g（運動量や体重に応じて調整）

• 筋トレ後や就寝前に摂取すると筋肉回復・脂肪燃焼サポートに効果的

• 水やプロテインに混ぜて手軽に摂取可能

• 過剰摂取の副作用はほとんど報告されていません

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まとめ

グルタミンは、

• 筋肉維持・筋肉回復

• 疲労回復サポート

• 脂肪燃焼・代謝促進

• 免疫力向上・腸内環境改善

• ダイエット・ボディメイクサポート

に役立つアミノ酸です。

筋トレや有酸素運動、ダイエット中の方、疲労回復や健康維持を意識する方におすすめのサプリメントです。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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