脂肪燃焼・筋トレ・美容系サプリ完全ガイド｜理想のボディメイクをサポート

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

理想のボディラインや健康的な体作りを目指すなら、運動や食事だけでなく、脂肪燃焼・筋トレ・美容系サプリを上手に活用することが重要です。

本記事では、筋肉維持・筋力アップ・脂肪燃焼・疲労回復・代謝促進・美容・健康維持に役立つサプリを徹底解説します。

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1. CLA（共役リノール酸）｜脂肪燃焼＆内臓脂肪減少サポート

CLAは牛肉や乳製品に含まれる脂肪酸で、脂肪燃焼・脂肪蓄積抑制・内臓脂肪減少・筋肉維持に効果があります。

筋肉を減らさずに脂肪を落としたい方や、ボディメイク中の方に最適です。

摂取ポイント

• 1日1〜3gを目安

• 食事と一緒に摂ると吸収効率アップ

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2. オメガ3脂肪酸｜脂肪燃焼・美容・健康維持

オメガ3はEPA・DHA・ALAを含み、血液サラサラ・脂肪燃焼促進・抗炎症作用・美容サポート・健康維持に役立ちます。

脂肪燃焼効率を高めつつ、肌や髪の健康もサポートするので、ダイエットと美容を同時に叶えたい方におすすめです。

摂取ポイント

• 1日1〜3gを目安

• 青魚やサプリで効率的に補給

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3. アルギニン｜血流改善＆筋トレパフォーマンスアップ

アルギニンは体内で一酸化窒素を生成し、血管拡張・血流改善・筋肉への栄養供給・脂肪燃焼・疲労回復に役立ちます。

筋トレ前や就寝前に摂取すると、成長ホルモン分泌を促進し、脂肪燃焼効率と筋肉回復が向上します。

摂取ポイント

• 1日3〜6gを目安

• 運動前・就寝前が効果的

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4. シトルリン｜パンプアップ＆運動効率アップ

シトルリンはアルギニンに変換され、血流改善・筋肉への栄養供給・筋トレパフォーマンス向上・疲労回復・脂肪燃焼効率アップに役立ちます。

筋トレ前に摂取することでパンプ感アップと脂肪燃焼効果が期待できます。

摂取ポイント

• 1日3〜6gを運動前に摂取

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5. BCAA（分岐鎖アミノ酸）｜筋肉維持＆疲労回復

BCAAはロイシン・イソロイシン・バリンの必須アミノ酸で、筋肉分解防止・筋トレパフォーマンス向上・疲労回復・脂肪燃焼サポートに効果があります。

運動中や筋トレ直後に摂取すると、筋肉を守りながら脂肪を効率的に燃やすことが可能です。

摂取ポイント

• 1日5〜10gを運動中・運動後に摂取

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6. EAA（必須アミノ酸）｜筋肉合成＆脂肪燃焼

EAAは体内で作れない9種類の必須アミノ酸を含み、筋肉合成・筋肉維持・疲労回復・脂肪燃焼サポート・健康維持に役立ちます。

BCAAより幅広く筋肉に働きかけるため、筋トレ初心者〜上級者まで万能サプリです。

摂取ポイント

• 1日10g程度を筋トレ前後に摂取

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7. クレアチン｜筋力アップ＆脂肪燃焼効率向上

クレアチンは筋肉のエネルギー源を増やし、筋力アップ・筋肉量増加・トレーニングパフォーマンス向上・脂肪燃焼効率アップに効果があります。

高強度トレーニングや筋トレで最大限の力を発揮したい方におすすめです。

摂取ポイント

• 1日3〜5gを運動前・運動後に摂取

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8. カルニチン｜脂肪燃焼＆エネルギー代謝サポート

カルニチンは脂肪をミトコンドリアに運搬してエネルギーに変換する役割があります。

脂肪燃焼・内臓脂肪減少・筋肉維持・ダイエットサポートに効果的で、有酸素運動や筋トレと組み合わせると効率アップします。

摂取ポイント

• 1日500〜2,000mgを運動前に摂取

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9. β-アラニン｜筋持久力＆脂肪燃焼効率向上

β-アラニンは体内でカルノシンに変換され、乳酸蓄積を抑制して筋持久力アップ・筋肉疲労軽減・脂肪燃焼効率向上をサポートします。

筋トレや有酸素運動のパフォーマンスを最大化したい方におすすめです。

摂取ポイント

• 1日2〜5gを運動前に分けて摂取

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10. グルタミン｜筋肉回復＆免疫力サポート

グルタミンは筋肉や免疫機能を維持するアミノ酸で、筋肉維持・疲労回復・脂肪燃焼・免疫力向上・腸内環境改善に効果があります。

筋トレ後や就寝前に摂取すると、筋肉回復と脂肪燃焼効率アップに最適です。

摂取ポイント

• 1日5〜10gを筋トレ後・就寝前に摂取

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11. テアニン｜リラックス・集中力・脂肪燃焼サポート

テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス・ストレス緩和・集中力アップ・睡眠改善・脂肪燃焼サポート・美容・健康維持に役立ちます。

ストレスや睡眠不足による過食や代謝低下を防ぎ、ダイエット・筋トレ効果を最大化します。

摂取ポイント

• 100〜400mgを就寝前や勉強・仕事前に摂取

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12. プロテイン｜筋肉合成・脂肪燃焼・美容サポート

プロテインはタンパク質を効率的に補給できるサプリで、筋肉合成・筋肉維持・脂肪燃焼・疲労回復・基礎代謝アップ・美容・健康維持に欠かせません。

ホエイ・カゼイン・ソイなど種類に応じて目的別に使い分けると効果的です。

摂取ポイント

• 筋トレ後30分以内に20〜30g摂取

• 朝食や間食にも活用可能

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サプリの組み合わせ例

目的	おすすめサプリ
脂肪燃焼・ダイエット	CLA・カルニチン・オメガ3・BCAA
筋トレ・筋肉維持	プロテイン・EAA・BCAA・クレアチン・β-アラニン
疲労回復・睡眠改善	グルタミン・テアニン・アルギニン
パフォーマンス向上	シトルリン・アルギニン・β-アラニン
美容・健康維持	オメガ3・テアニン・プロテイン・グルタミン

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サプリ活用のポイント

1. 目的に合わせて選ぶ

脂肪燃焼重視、筋肉維持重視、疲労回復重視など、目的に応じてサプリを組み合わせる。

2. タイミングを意識する

• 筋トレ前：BCAA・アルギニン・シトルリン・β-アラニン

• 筋トレ後：プロテイン・グルタミン・BCAA

• 就寝前：アルギニン・グルタミン・テアニン

3. 運動・食事と併用する

サプリはあくまで補助。筋トレや有酸素運動、バランスの良い食事と組み合わせることで効果最大化。

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まとめ

脂肪燃焼・筋トレ・美容系サプリは、筋肉維持・脂肪燃焼・疲労回復・パフォーマンス向上・美容・健康維持に役立つ必須アイテムです。

• CLA・カルニチン・オメガ3：脂肪燃焼・内臓脂肪減少

• プロテイン・BCAA・EAA・クレアチン・β-アラニン：筋肉維持・筋トレパフォーマンス向上

• グルタミン・テアニン・アルギニン・シトルリン：疲労回復・リラックス・睡眠改善

正しい運動・食事と組み合わせて、脂肪を落としつつ筋肉を維持する理想のボディメイクを目指しましょう。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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