坐骨神経痛をやわらげる！自宅でできるストレッチ動画付き

腰やお尻、足の後ろ側にかけて痛みやしびれが出る「坐骨神経痛」。

長時間座ったり、運動不足が続くと症状が出やすくなります。

今回は 自宅で簡単にできる坐骨神経痛改善ストレッチ動画 を使って、痛みを和らげる方法を紹介します。

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坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛は、腰から足にかけて伸びる坐骨神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで起こります。

症状の例：

• お尻や太ももの後ろが痛い・しびれる

• 長時間座ると痛みが増す

• 歩くとお尻や足に違和感

原因は腰の筋肉の硬さや姿勢の悪さ、筋力不足などが関係しています。

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坐骨神経痛改善のポイント

1. 腰・お尻・太ももの筋肉を柔らかくする

2. 股関節周りの血流を良くする

3. 日常の姿勢・座り方を見直す

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自宅でできる坐骨神経痛ストレッチ（動画付き）

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日常生活での工夫

• 長時間座る場合は30分ごとに立ち上がって軽く歩く

• 足を組まず、背筋を伸ばして座る

• 適度な筋トレ（お尻・太もも）で坐骨神経への負担を軽減

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まとめ

坐骨神経痛は、ストレッチと日常習慣の改善で軽減可能です。

動画を見ながら毎日5分のストレッチを続けるだけでも、腰やお尻の痛みが和らぎ、歩きやすくなります。

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💡 おすすめ：寝る前や仕事の合間にストレッチを取り入れると、血流改善や筋肉の柔軟性向上につながり、坐骨神経痛予防にもなります。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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