寝る前ストレッチでぐっすり快眠！1日をリセットする簡単ストレッチ方法

「最近、なかなか寝つけない」「朝起きても疲れが取れない」
そんな悩みを感じていませんか？

実はその原因、体のこりや自律神経の乱れにあるかもしれません。
一日の終わりに、スマホを見ながらそのままベッドに入ってしまうと、体も脳も“緊張モード”のまま。
結果として、浅い眠りになり、疲れが残りやすくなってしまうのです。

そんなときにおすすめなのが、「寝る前ストレッチ」。
寝る前にたった5分行うだけで、筋肉の緊張がやわらぎ、血流が改善され、心も体もリラックスしてぐっすり眠れるようになります。

今回は、誰でも簡単にできる「寝る前ストレッチ」の効果とやり方を、睡眠・リラックス・疲労回復の観点からわかりやすく紹介します。

✅ 寝る前ストレッチとは？

「寝る前ストレッチ」は、一日の疲れをリセットし、睡眠の質を高めるためのリラックスストレッチです。
現代人はスマホやデスクワークで体も心も緊張状態のまま眠ってしまいがち。寝る前に軽く体を伸ばすことで、筋肉のこりをほぐし、自律神経を整えて**深い眠り（安眠）**をサポートしてくれます。

🌙 寝る前ストレッチの効果

寝る前にストレッチを取り入れることで、次のような効果が期待できます。

寝る前ストレッチは、忙しい人でも1日たった5分でできる「最高のリラックスタイム」なんです。

簡単！寝る前ストレッチのやり方（3ステップ）

① 首・肩のストレッチ（リラックス＆自律神経を整える）

→ スマホ首・肩こり解消におすすめ。
副交感神経が働き、リラックスモードに入りやすくなります。

② 背中・腰のストレッチ（疲労回復・安眠）

→ 腰や背中の筋肉をゆるめ、一日の緊張をリセット。
腰痛や姿勢の悪さにも効果的です。

③ 太もも・股関節のストレッチ（血流アップ・むくみ解消）

→ 下半身の血流が良くなり、脚のむくみや冷えを改善。
朝の脚の軽さが全然違います。

😴 寝る前ストレッチのポイント

🌼まとめ｜寝る前ストレッチで心も体もリセット

「寝る前ストレッチ」は、特別な道具も時間もいりません。
ベッドの上で数分行うだけで、心も体も軽くなり、ぐっすり眠れるようになります。

毎日頑張るあなたへ。
今日から5分だけ、自分の体と向き合う時間を作ってみませんか？
寝る前ストレッチで、最高の“おやすみ習慣”を手に入れましょう。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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