【生理前や疲労時のむくみケア】ホルモンと自律神経の関係

「生理前になると足がパンパンに…」

「疲れが溜まると顔や足がむくむ」

そんな経験、ありませんか？

実はこれ、ホルモンバランスや自律神経の乱れが関係しています。

今回は、生理前や疲労時に起こるむくみの原因と、体をスッキリさせるケア方法を解説します。

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■ なぜ生理前や疲れたときにむくむの？

① ホルモンの影響

女性の体は、月経周期によってホルモンバランスが変化します。

生理前は「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が優位になり、

体内に水分をため込みやすくなるのが特徴です。

そのため、

• 足の重だるさ

• 顔や手のむくみ

• 体のだるさ

などが起こりやすくなります。

② 自律神経の乱れ

疲労やストレスがたまると、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れ、

血流やリンパの流れが悪化します。

特に「交感神経が優位（緊張状態）」が続くと、血管が収縮し、冷えやむくみを招くことも。

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■ 生理前・疲労時むくみを悪化させるNG習慣

1. カフェイン・塩分の摂りすぎ

　→ 利尿作用や水分バランスを乱す原因に。

2. 睡眠不足

　→ 自律神経の乱れを助長します。

3. 体を冷やす

　→ 冷えは血流を滞らせ、むくみの最大の敵！

4. 動かない・座りっぱなし

　→ ふくらはぎのポンプ機能が低下します。

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■ 今すぐできる！むくみケア法

① 深呼吸＆リラックス時間を作る

ストレスが続くと交感神経が過剰に働きます。

夜はスマホを置いて、深呼吸・軽いストレッチ・お風呂でリラックスを心がけましょう。

🛁おすすめ：

38〜40℃のぬるめのお湯に15分。

血流が良くなり、体が芯から温まります。

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② やさしく伸ばすストレッチ

激しい運動ではなく、ゆっくり伸ばすストレッチが効果的。

• ふくらはぎの後ろを伸ばす

• 足首を回す

• 太もも裏のストレッチ

👉【ABY.GYMでは】

パーソナルストレッチを通じて、筋肉のこわばりをほぐし、

“流れやすい体”へ導いています。

生理周期に合わせたトレーニング提案も行っています。

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③ 食事でホルモンと巡りを整える

• カリウム：むくみ解消（バナナ・きゅうり・アボカドなど）

• マグネシウム：自律神経を整える（ナッツ・海藻・豆類）

• たんぱく質：ホルモンの材料になる（鶏むね肉・魚・卵）

※生理前は甘いものが欲しくなりやすいですが、血糖の乱高下で余計にだるくなることも。

　間食するなら“ナッツ＋プロテイン”が◎です。

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■ 体のサインに気づこう

むくみやだるさは、「疲れている」だけでなく、

体が「少し休ませて」と教えてくれているサインでもあります。

無理に動くよりも、

・睡眠をとる

・湯船に浸かる

・軽いストレッチをする

といった“整えるケア”が効果的です。

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■ まとめ

生理前や疲労時のむくみは、ホルモンと自律神経の乱れが原因。

無理に動かすよりも、体を温め、巡りを整えることが大切です。

ストレッチやマッサージで“流れ”を良くし、

体と心のバランスを整えていきましょう。

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🏋️‍♀️ ABY.GYMでは

・ホルモンバランスを意識したコンディショニング

・パーソナルストレッチ

・食事アドバイス

を通じて、「疲れにくくむくみにくい体づくり」をサポートしています。

「最近、生理前に足が重く感じる」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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