筋肉痛を和らげるには「ストレッチ」が重要！

トレーニングや運動を始めると、避けて通れないのが筋肉痛（遅発性筋肉痛）。

「動くと痛いから休もうかな…」と思うかもしれませんが、実は正しいストレッチを取り入れることで、筋肉痛の回復を早めることができます！

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🔍 筋肉痛とは？

筋肉痛は、トレーニングや普段使わない筋肉を使うことで、筋繊維が微細に損傷し、修復する過程で炎症が起こることで発生します。

つまり、「筋肉が強くなるための過程」であり、悪いことではありません。

ただし、筋肉が硬くなったまま放置することで、

• 血流が悪くなる

• 回復が遅れる

• 疲労が溜まりやすくなる

といったデメリットもあります。

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💡 筋肉痛を和らげるには「ストレッチ」が効果的！

ストレッチには以下のような効果があります👇

✅ 血流促進

→ 筋肉に新鮮な酸素と栄養を送り、老廃物を排出しやすくします。

✅ 筋肉の緊張をほぐす

→ 硬くなった筋肉をやわらげ、痛みやだるさを軽減します。

✅ 可動域の回復

→ トレーニングで硬くなった関節の動きをスムーズにします。

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🕒 タイミング別のストレッチ方法

🏋️‍♀️ トレーニング前：動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

筋肉を伸ばしながら動かすストレッチ。

血流を促してケガ防止・パフォーマンスアップにつながります。

例：

• レッグスイング（脚の振り上げ）

• 肩回し

• 体幹ひねり

🛀 トレーニング後：静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

ゆっくり呼吸しながら筋肉を伸ばすストレッチ。

筋肉痛の予防・軽減に効果的です。

例：

• 太もも（ハムストリング）の前屈ストレッチ

• 背中・肩甲骨のストレッチ

• お尻・股関節のストレッチ

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🌿 回復を早めるための＋αケア

ストレッチと一緒に取り入れると、より早く回復します👇

• ぬるめのお風呂で温める（38〜40℃）

• 軽いウォーキングで血流促進

• たんぱく質・ビタミンB群を意識した食事

• 睡眠をしっかり取る

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⚠️ 注意点

• 強く伸ばしすぎない（痛気持ちいい程度がベスト）

• 筋肉に炎症が強いとき（熱や腫れがあるとき）は冷却を優先

• 無理にストレッチしないで、様子を見ながら行う

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✅ まとめ

• 筋肉痛の回復には「ストレッチ」が効果的！

• トレーニング後に静的ストレッチを行うことで血流を促進

• 軽い運動や食事・睡眠のケアも合わせて行うことで早く回復

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💪 ストレッチは“痛みを和らげるリセットタイム”

翌日のトレーニングをスムーズにするためにも、1日5分から始めてみましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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