チョコザップで痩せるメニュー＋食事方法｜徹底解説

「チョコザップに通っても痩せられるの？」と疑問を持つ方へ。

結論から言うと、チョコザップのマシントレーニング＋有酸素運動＋正しい食事を組み合わせれば、初心者でも効率的に痩せることができます。

この記事では、チョコザップの痩せる全身マシンメニューと、ダイエットを加速させる食事方法を徹底解説します。

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■ チョコザップで痩せる理由

① 全身マシンで筋肉量アップ

チョコザップには下記のマシンがあります：

• 下半身：レッグプレス、アダクション、アブダクション

• 上半身：ショルダープレス、チェストプレス、ラットプルダウン、バイセップスカール、ディップス

• 体幹：アブドミナルトレーナー、アブベンチ

これらを組み合わせることで、全身の筋肉量を効率的に増やすことができ、基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果がアップします。

② 有酸素運動で脂肪燃焼

チョコザップのトレッドミルやバイクで、筋トレ後に20分程度の有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効率を最大化できます。

③ マシンだけで初心者でも安心

フリーウェイトがなく、マシンだけで安全に筋肉を鍛えられるため、運動初心者やジム初心者でも効果を感じやすいです。

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■ チョコザップ痩せる全身マシントレーニングメニュー

下半身（太もも・お尻）

• レッグプレス 15回 × 3セット

• アダクション 12回 × 2セット

• アブダクション 12回 × 2セット

上半身（肩・胸・背中）

• ショルダープレス 12回 × 2セット

• チェストプレス 12回 × 2セット

• ラットプルダウン 12回 × 2セット

腕

• バイセップスカール 12回 × 2セット

• ディップス 12回 × 2セット

体幹（お腹まわり）

• アブドミナルトレーナー 15回 × 2セット

• アブベンチ 12回 × 2セット

有酸素運動

• トレッドミル or バイク 15〜20分（軽め〜中強度）

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■ チョコザップで痩せるための食事方法

① 総摂取カロリーを適正に

痩せるには、消費カロリー＞摂取カロリー が基本です。

チョコザップでのトレーニングを活かすために、1日の総摂取カロリーを基礎代謝＋運動消費カロリーを考慮して設定しましょう。

② たんぱく質を意識

• 筋肉量を維持・増加させるために、体重1kgあたり1.2〜1.5gのたんぱく質を摂取

• 鶏むね肉・魚・卵・豆腐・プロテインなど

③ 糖質の摂取タイミング

• 糖質は完全カットではなく、朝・トレーニング前に少量摂取

• トレーニング後30分以内に糖質＋たんぱく質を摂ると、筋肉の回復と脂肪燃焼効率アップ

④ 脂質は適量を

• 良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ、魚）を適量摂る

• 脂質はホルモンバランスを整え、脂肪燃焼を助けます

⑤ 水分補給

• 運動前後にしっかり水分補給

• 水分が不足すると代謝が落ち、痩せにくくなります

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■ チョコザップ＋食事管理で痩せるコツ

1. 筋トレ→有酸素の順番で実施

• 筋肉を先に刺激 → 脂肪燃焼効率アップ

2. フォーム重視でマシンを使用

• 軌道が決まっているマシンでも、筋肉に効かせる意識が大事

3. 週2〜3回の継続

• 1回で痩せることは難しいが、継続で2〜3ヶ月後に変化が出る

4. 食事管理とセットで実施

• 摂取カロリーの管理＋たんぱく質重視で脂肪を減らし筋肉を維持

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■ 効果が出にくい人におすすめの選択肢

チョコザップだけでは痩せにくい人もいます。

そんな方は、パーソナルトレーナーと一緒に自分に合ったトレーニングと食事を管理できる環境に切り替えるのもおすすめです。

• 例えば、私たちの運営する ABY GYM では、

• 一人ひとりに合わせた全身引き締めプログラム

• 食事管理サポート

• 週１回でも確実に脂肪を落とせるトレーニング

を提供しています。

「チョコザップだけではなかなか痩せられない…」という方にも、効果を実感しやすい環境です。

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まとめ

チョコザップで痩せるためには、

• マシントレーニングで全身をバランスよく鍛える

• 有酸素運動で脂肪燃焼

• 正しい食事管理で筋肉を維持しながら脂肪を減らす

この3つをセットで行うことがポイントです。

さらに、自分に合ったトレーニングと食事のサポートがあれば、より短期間で結果を出すことも可能です。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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