【ダイエット中でもOK】とんかつ専門店「かつや」で太らない食べ方｜食べる時間帯・おすすめメニュー・夜の調整・翌日リカバリー完全ガイド

「ダイエット中だけど、かつやのカツが無性に食べたい…」

そんな日、ありますよね。

とんかつは高カロリー・高脂質のイメージがありますが、

食べ方・時間帯・調整の仕方を知っておけば、ダイエット中でも十分OK！

この記事では、

・ダイエット中でも太らない食べ方

・食べるなら朝か昼

・夜の整え方

・翌日リカバリー方法

を、キーワード多めで徹底解説します！

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◆「かつや」が太りやすい理由と注意点

とんかつは

• 衣（パン粉）で高炭水化物

• 揚げ油で高脂質

• ご飯と一緒に食べると糖と脂質が同時に増える

この3つがそろうと、脂肪として蓄積されやすくなります。

ただし、時間帯と選び方を工夫すれば太りにくくできます。

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【1】ダイエット中に「かつや」を食べるなら朝 or 昼！

ダイエット中でもかつやを食べるなら、

絶対に“朝か昼”がベスト。

✔ 基礎代謝が高い時間帯

午前〜昼は活動量が増えるため、脂質の消費が早い。

✔ 夜に比べて脂肪蓄積が起こりにくい

夜は代謝が落ちているため、揚げ物はほぼ脂肪として溜まる。

✔ 昼に揚げ物を食べても夜で調整すれば回避できる

夜ご飯を低脂質にすることで、総摂取カロリーをコントロールできる。

→ ダイエット中に“かつや”へ行く日は、昼に行くのが正解！

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【2】ダイエット中でも選びたい「かつや」のおすすめメニュー

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▼ 比較的ダイエット向きの選び方

• ロースよりヒレ（脂質が少ない）

• カツ丼より定食（タレの糖質が減る）

• ご飯少なめまたは「半分」

• 漬物・味噌汁で満腹感アップ

• 追加ソースは控えめ

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【3】主要メニューのカロリー目安（ダイエット判断用）

※目安のため多少誤差あり。

• ロースかつ定食（120g）：約900〜1,050kcal

• ヒレカツ定食：約750〜900kcal

• カツ丼（梅）：約900〜1,100kcal

• カツカレー：1,200〜1,500kcal（ダイエット中は避ける）

• とん汁：約150〜180kcal

👉 ダイエット中は 「ヒレカツ定食＋ご飯少なめ」 が最も現実的！

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【4】夜の食事でしっかり整える｜脂質オフの“調整ごはん”

昼にかつやを食べた日は、夜でカロリー調整が必須。

キーワード：夜ご飯ダイエット調整方法低脂質高タンパク

▼ 夜に食べるべきもの

• 低脂質タンパク質（鶏むね、ささみ、豆腐、白身魚、納豆）

• 野菜（温野菜・サラダ）

• スープ類（消化に優しい）

▼ 夜に控えるべきもの

• 揚げ物

• お酒

• 炒め物・焼肉

• スイーツ・菓子類

• 炭水化物を多く摂りすぎること

▼ 理想の夜ご飯例

• 豆腐＋野菜スープ

• 白身魚の塩焼き＋キャベツ

• 鶏むね肉のサラダ

• 納豆＋温野菜＋味噌汁

→ 胃腸を休めつつ、脂質を抑えてバランスを整える。

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【5】翌日のリカバリー方法｜揚げ物を“リセット”する生活習慣

キーワード：翌日リセットダイエットリカバリーむくみ改善低脂質

▼ 翌日意識するポイント

① 脂質を極力控える

鶏胸肉・魚・豆腐で調整。

② 食物繊維を増やす

野菜・海藻・オートミール・果物。

③ 水分1.5〜2Lでむくみ改善

揚げ物の翌日は浮腫みやすい。

④ 軽めの運動・ウォーキング30〜60分

脂肪燃焼スイッチを入れる。

⑤ 低GIの炭水化物を選ぶ

玄米、そば、オートミール。

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まとめ｜かつやは“食べ方次第”でダイエット中でもOK！

✔ 食べるなら昼

✔ ヒレカツ＋ご飯少なめ

✔ 夜は低脂質で整える

✔ 翌日はリカバリー習慣で調整

ダイエット中でも「好きなものを我慢しない」のが長続きの秘訣です。

正しい食べ方を身につけて、ストレスなくダイエットを続けていきましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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