【ダイエット中でもOK】とんかつ「松のや」で太らない食べ方｜食べるタイミング・おすすめメニュー・夜の調整・翌日リカバリー完全ガイド

「ダイエット中だけど、松のやのサクサクトンカツが食べたい…」

そんな日でも大丈夫。

“選び方”と“調整”さえできれば、松のやはダイエット中でもOKです。

この記事では、

・ダイエット中の松のやの太らない食べ方

・食べるなら朝か昼

・夜の整え方

・翌日のリカバリー方法

・カロリーの目安

をキーワード多めでわかりやすく解説します！

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◆松のやが太りやすい理由と注意点

松のやのとんかつは

• 衣（パン粉）が高炭水化物

• 油で揚げるため高脂質

• ご飯と合わせると糖×脂質の太りやすい組み合わせになる

この「高カロリー×高脂質×高糖質」が揃うため、

夜に食べるとほぼ確実に脂肪として蓄積されます。

だからこそ、時間帯の工夫がとても重要。

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【1】ダイエット中に松のやを食べるなら朝 or 昼！

ダイエット中に松のやを食べるなら

絶対に“朝か昼”が正解です。

✔ 午前〜昼は代謝が高く、カロリー消費が多い

脂質を消費しやすく、太りにくい時間帯。

✔ 活動量が多いため、揚げ物を食べても帳消しにできる

昼に食べると夜でカロリー調整がしやすい。

✔ 夜に食べると脂肪蓄積が加速

夜のとんかつはダイエットの天敵。

→ 松のやへ行く日は“昼に行く”を習慣にすると太りにくい。

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【2】ダイエット中でも選びたい松のやのメニュー

キーワード：松のやダイエットメニュー選び低カロリー低脂質ヘルシー

▼ 選び方のコツ

• 脂質の少ないヒレかつ系を選ぶ

• 丼より定食のほうが糖質を抑えやすい

• ソースのかけすぎに注意（糖質＋脂質UP）

• ご飯は“少なめ”or“半分”

• キャベツ・味噌汁をしっかり食べて満腹感アップ

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【3】松のやの主要メニューのカロリー目安

※店舗・条件で多少誤差あり。

• ロースかつ定食（120g）：約950〜1,100kcal

• ヒレかつ定食：約750〜900kcal

• ささみかつ定食：約700〜850kcal

• カツ丼：1,000〜1,200kcal

• 味噌ロースかつ定食：1,100〜1,300kcal

• カツカレー：1,200〜1,600kcal（ダイエット中はNG）

👉 ダイエット中は 「ヒレかつ定食（ご飯少なめ）」 が最も現実的！

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【4】夜の食事で“脂質オフ”調整｜揚げ物を食べた日の夜ご飯例

昼に松のやを食べた日は、夜の食事でカロリーと脂質を調整。

キーワード：夜ご飯脂質オフ高タンパク調整方法ダイエット向け

▼ 夜に食べるべきもの

• 低脂質たんぱく質

→ 鶏むね肉、ささみ、豆腐、白身魚、納豆

• 野菜（サラダ、温野菜）

• スープ類（味噌汁、野菜スープ）

▼ 夜に避けるべきもの

• 揚げ物

• お酒

• 炒め物

• ラーメン

• 炭水化物の食べすぎ

• お菓子・スイーツ

▼ 具体的な夜ご飯例

• 豆腐＋野菜スープ

• サラダチキン＋キャベツ＋味噌汁

• 白身魚＋温野菜

• 納豆＋生野菜＋ゆで卵（1個まで）

→ 夜は“脂質ゼロに近づける意識”でOK！

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【5】翌日のリカバリー｜揚げ物のダメージを軽減する方法

キーワード：翌日リセットダイエットむくみ改善カロリー調整低GI食品

▼ 翌日に意識したいこと

① 脂質を最小限にする（鶏むね・魚・豆腐中心）

② 食物繊維を増やす（野菜・オートミール・海藻）

③ 水を1.5〜2L飲む（むくみ解消）

④ 30〜60分のウォーキング（脂肪燃焼）

⑤ 低GI炭水化物（玄米・そば・オートミール）

→ 翌日しっかり整えれば、脂質を“なかったことに近づける”。

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まとめ｜松のやは“食べるタイミングと選び方”でダイエット中でもOK

✔ 食べるなら朝 or 昼

✔ ヒレかつ定食＋ご飯少なめがベスト

✔ 夜ご飯は低脂質で整える

✔ 翌日はリカバリーで調整

✔ 禁止ではなく「工夫して食べる」がダイエット成功のコツ

松のやは太りそうなイメージが強いですが、

“食べ方の知識”があれば十分にコントロールできます。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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