【ダイエット中でもOK】びっくりドンキーで太らない食べ方｜800kcal以内で選べるハンバーグ・おすすめメニュー・夜の調整・翌日のリカバリー完全ガイド

「ダイエット中だけど、びっくりドンキーのハンバーグが食べたい！」

そんな日、ありますよね。

実はびっくりドンキーは、

選び方次第で800kcal以下に抑えることができます。

この記事では

・ダイエット中のびっくりドンキーの太らない食べ方

・食べるなら朝か昼

・おすすめの800kcal以下メニュー

・夜の調整

・翌日のリカバリー方法

をキーワード多めで解説していきます！

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◆びっくりドンキーが太りやすい理由

• ハンバーグは 脂質が高め

• ソースで 糖質＋脂質 が上乗せ

• ライスを追加すると 一気に高カロリー

• 夜に食べると脂肪として蓄積されやすい

でも、ハンバーグの中でも

“シンプルなステーキ系”ならカロリーが低めでダイエット中向き。

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【1】食べるなら「朝か昼」が絶対に太りにくい！

✔ 午前〜昼は代謝が高く、脂質を消費しやすい

✔ 夜に比べて脂肪として蓄積されにくい

✔ 昼に食べても夜で調整がしやすい

→ びっくりドンキーは“昼に行く”ことでダイエット中でもOK。

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【2】ダイエット中でも食べられる 800kcal以下のおすすめハンバーグ

あなたの伝えたように、

びっくりドンキーは「ハンバーグステーキ」なら800kcal以下で食べられるのが最大のポイント！

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✔ おすすめ①：ねぎポンおろしバーグステーキ（Mサイズ）

427kcal

タンパク質:30.0g

脂質:20.2g

炭水化物:32.8g

• ポン酢 × 大根おろし × ねぎで 脂質を中和

• さっぱりしていて胃もたれしにくい

• ソースの糖質も控えめ

→ ダイエット中でも最強の選択肢！

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✔ おすすめ②：おろしそバーグステーキ（Mサイズ）

415kcal

タンパク質:30.5g

脂質:21.0g

炭水化物:26.9g

• しそ＋大根おろしで 消化を助ける

• しその香りで満足感アップ

• カロリーを抑えつつ満腹になれる

→ 女性にも人気の“痩せるハンバーグ”

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✔ おすすめ③：レギュラーバーグステーキ（Mサイズ）

407kcal

タンパク質:30.3g

脂質:21.0g

炭水化物:25.2g

• シンプルで脂質も控えめ

• ソースが重くない

• 追加トッピングしなければ800kcal以内に収まる

→ 迷ったらコレで間違いない。

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【3】ダイエット中は「ライスの扱い」が重要ポイント

▼ ライスを付けると＋350〜450kcal

▼ ダイエット中は「ライス少なめ」or「なし」が賢い

▼ 代わりにサラダを追加すると満腹感が増える

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【4】びっくりドンキーを食べた後の夜ご飯で調整する方法

昼にハンバーグを食べた日は、夜を低脂質にすることで 総摂取カロリーをコントロール。

▼ 夜に食べるべきもの

• 鶏むね肉

• 豆腐

• ささみ

• しらす

• 白身魚

• 野菜スープ

▼ 夜に控えるべきもの

• 揚げ物

• ピザ・パスタ

• ラーメン

• スイーツ

• お酒

→ 脂質＋糖質の組み合わせを避ける

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【5】翌日のリカバリー方法｜“揚げ物より軽い”ハンバーグは調整しやすい

▼ 翌日に意識するポイント

① 脂質の少ない食事に戻す（鶏むね・豆腐・魚）

② 水を1.5〜2L飲む（むくみ改善）

③ 野菜・海藻・きのこ類で食物繊維を増やす

④ 歩く時間を＋20分

⑤ 夜ご飯は軽めにする

→ 前後の調整で“なかったこと”に近づける。

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まとめ｜びっくりドンキーは“食べ方”でダイエット中でもOK！

✔ ハンバーグステーキなら800kcal以下で食べられる

✔ おすすめは「ねぎポンおろし」「おろしそ」「レギュラーバーグ」

✔ 食べるなら昼

✔ ライス少なめ or なし

✔ 夜と翌日でしっかり調整

✔我慢ではなく“工夫して楽しむ”のがダイエット成功のコツ

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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