「ダイエット中だけど外食も楽しみたい」「和食チェーンで失敗したくない」
そんな方におすすめなのが “かまどか”のヘルシーメニュー選び。
かまどかは焼き鳥・釜飯・定食などメニューが豊富で、ダイエット向けの低カロリー・高たんぱくメニューも多いのが特徴。
この記事では、ダイエット中に選ぶべきメニュー・避けたほうが良いメニュー・リカバリー方法までまとめて徹底解説します！
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✅ ダイエット中の“かまどか”のポイント
かまどかは和食中心のため、
高たんぱく・低脂質な料理が多く、ダイエットと相性が良いのがメリット。
特に意識すべきキーワードは…
• 低カロリー
• 高たんぱく
• 低脂質
• 糖質コントロール
• ダイエット中の外食選び
• 栄養バランスの良い和食
これを押さえれば、外食でも太りにくい食べ方ができます。
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🔥 ダイエット中におすすめ“かまどか”メニュー
【1】焼き鳥（塩）
焼き鳥は高たんぱく・低脂質でダイエットに最適。
タレではなく塩を選ぶと余計な糖質・脂質をカットできます。
おすすめ部位（低カロリー順）
• ささみ（超低脂質・高たんぱく）
• レバー（鉄分豊富で貧血対策にも）
• 砂肝（低カロリーで満足感◎）
• ねぎま（バランスが良い）
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【2】刺身盛り合わせ
脂質が少なく、たんぱく質をしっかり摂れるダイエット向きメニュー。
ご飯の量を調整すれば、カロリーコントロールも簡単。
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【3】だし巻き玉子（控えめに）
卵は高たんぱく。砂糖が少ないタイプなら◎
ただし脂質も多いので シェア がおすすめ。
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【4】焼き魚（さば味噌以外）
焼き魚は脂質が多めですが、良質なオメガ3脂肪酸が摂れます。
ただし味噌煮は糖質が増えるため×。
おすすめは
• 鮭の塩焼き
• ほっけ焼き
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【5】釜飯（五目 or 鶏）
釜飯は想像よりカロリー控えめ。
「鶏釜飯」や「五目釜飯」なら脂質が低くダイエット向き。
ただし、食べ過ぎ注意なので次の工夫を↓
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🍚 釜飯をダイエット中に食べるならこう食べる！
釜飯は糖質量が多いので…
✔ 半分は残す
又は
✔ 3分の1を翌日にリカバリー
（ウォーキング10,000歩など）
これで太りにくくなります。
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❌ ダイエット中は避けるべき“かまどか”メニュー
• 唐揚げ
• 天ぷら盛り合わせ
• チーズ系の焼き物
• こってり味噌煮
• 炒め物（油が多い）
• タレの焼き鳥（砂糖が多い）
脂質が高くカロリーオーバーしやすいので注意。
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🌿 ダイエット中でも太らない“かまどか”の頼み方
✔ おすすめ組み合わせ例（600〜800kcal以内）
・焼き鳥（塩）3〜4本
・刺身小皿
・サラダ（ノンオイル）
・釜飯は半分だけ
高たんぱく・低脂質で腹持ちも良いダイエット向きセットです。
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🔄 食べすぎた時のリカバリー方法
外食後は次の日に調整すると太りにくいです。
翌日のおすすめリセット
• 朝：プロテイン+果物
• 昼：鶏むね肉・サラダ
• 夜：軽め（雑炊・豆腐など）
• 水分をしっかり1.5〜2L
• 30〜60分のウォーキング
脂質と糖質を減らし、むくみを取るのがポイント。
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✨ まとめ：ダイエット中の“かまどか”は選び方次第で太らない！
• 焼き鳥（塩）・刺身・焼き魚が高たんぱくでおすすめ
• 釜飯は量を調整すればOK
• 揚げ物・タレは避ける
• 翌日のリカバリーでさらに太りにくくする
かまどかはダイエット中でも楽しめる外食チェーンです！
選び方さえ分かれば、ストレスなく痩せられます。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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